Хоть раз в жизни у каждого из нас происходит ситуация, когда кажется, что нервы на пределе, и вот-вот наступит срыв. Так происходит, когда напряжение накапливается слишком долго, а стресс становится невыносимым и не находит выхода. Когда вы чувствуете, что вы на грани нервного срыва, важно вовремя услышать эти сигналы и предпринять действия по уменьшению стресса. Я хочу поделиться простыми шагами, которые могут помочь стабилизировать состояние.
Признаки того, что вы на грани срыва.
Сначала предлагаю разобраться, как же понять, что вы близки к нервному срыву. Из симптомов это может быть постоянная усталость, даже если вы спите достаточно. Вас может всё раздражать, даже самые мелкие бытовые вопросы. Иногда это проявляется в чрезмерной эмоциональности — плач по любому поводу или злость на близких. И часто срыв сопровождается ощущением бессмысленности происходящего и потерей интереса к вещам, которые раньше приносили радость.
Пример из практики (все имена и детали изменены из соображений конфиденциальности): Одна из моих клиенток, Марина, пришла ко мне с жалобами на постоянные конфликты с мужем и детьми. Она чувствовала, что её жизнь — это замкнутый круг обязанностей, и никто не ценит её стараний. В какой-то момент она поняла, что больше не справляется и постоянно плачет по ночам. Так же добавились кожные высыпания, которые никогда её не беспокоили. Мы с Мариной начали разбирать её состояние, и оказалось, что её внутренние ресурсы были истощены: она давно не отдыхала и постоянно старалась "держать всё под контролем". Её тело и психика кричали о помощи.
Что можно сделать, чтобы предотвратить срыв.
- Пауза. Когда кажется, что вы больше не справляетесь, самый первый шаг — это пауза. Пусть она будет даже кратковременной, но важно осознанно выйти из стрессовой ситуации. Марине, например, мы предложили регулярные короткие перерывы, когда она могла бы побыть одна. Это позволило ей хоть немного восстанавливать силы и ощущать, что её время и жизнь принадлежит не только близким, но и ей самой.
- Чувства. Очень важно не замыкаться в себе. Если вам кажется, что всё слишком сложно, поговорите с кем-то, кому доверяете. Это могут ваши близкие, знакомые и друзья, которые готовы вас выслушать без осуждения. Или психологические форумы, на которых также можно обсуждать свои проблемы. Марина, например, в процессе нашей работы, начала открыто обсуждать свои переживания с мужем, что помогло снизить напряжение в семье. Муж даже не подозревал о том, что происходит с женой.
- Радость. Даже если у вас нет сил или настроения, попробуйте вернуть в свою жизнь то, что вам действительно нравится. Это может быть прогулка, любимый фильм или книга. Не важно, что это будет, главное — чтобы вы почувствовали хоть немного удовольствия от процесса. Марина начала с коротких вечерних прогулок, и это помогло ей снизить тревожность. Так же она записалась на танцы, которыми занималась с детства, но забросила с началом семейной жизни.
- Тело. Иногда мы забываем, что наше физическое состояние сильно влияет на психологическое. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, хорошо питаетесь и уделяете внимание физической активности. Это важные составляющие вашего внутреннего баланса. Нюанс в том, что человек - это био-психо-социальная модель. И есть с точки зрения психологии есть какие-то сложности, обратите внимание на другие аспекты.
- Помощь. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не бойтесь обратиться за помощью. Кризисный психолог может помочь разобраться в сложной ситуации и предложить конкретные шаги для выхода из состояния стресса. Важно помнить, что это не слабость, а признак того, что вы заботитесь о себе.
На грани нервного срыва может оказаться каждый. Главное — это навык распознавать своё состояние и умение действовать. Не стоит стесняться своих эмоций или считать, что нужно "быть сильным до конца". Настоящая сила — это умение заботиться о себе и вовремя давать себе передышку.
Автор: Юлия Хрененко
Психолог, Кризисный Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru