Все мы стремимся к совершенству, которое находится у нас в голове и корректируется с возрастом и под влиянием внешних факторов и воздействия.
Привычки не формируются лишь по одному щелчку пальцев, будьте готовы к тому, что это планомерная и длительная работа над собой и своей привычной моделью поведения.
Какие этапы вам предстоит пройти на пути к закреплению новой привычки:
1. Определи настоящие мотивы - начни с осознания того, зачем ты хочешь внедрить новую привычку. Избегай абстрактных целей, таких как "похудеть" или "быть здоровым". Сосредоточься на том, какие личные радости или выгоды принесет тебе эта привычка, например, больше энергии для игр с детьми или улучшение самочувствия.
Совет: Задай себе вопрос - как эта привычка улучшит мою повседневную жизнь?
2. Ставь простые и реалистичные цели - вместо того чтобы сразу начинать с больших изменений, выбери небольшие, достижимые задачи. Не нужно ставить цель тренироваться по часу каждый день – начни с 10 минут. Важно, чтобы цель казалась тебе выполнимой и не вызывала стресса.
Пример: Вместо того чтобы планировать часовые пробежки, начни с 10-минутной ходьбы по утрам.
3. Создавай положительный опыт - находи в процессе выполнения привычки радость. Очень важно, чтобы новая активность приносила удовольствие. Если тренировки – это страдание, найди способ сделать их приятными: слушай любимую музыку, занимайся в красивом месте или добавь элементы игры.
Пример: Занимайся спортом с другом или под любимую музыку, чтобы тренировка приносила радость.
4. Фокусируйся на процессе, а не на результате - одна из главных ошибок – зацикливаться на конечном результате (например, потеря веса). Вместо этого сосредоточься на регулярном выполнении привычки и удовольствии от процесса. Результаты придут сами собой.
Совет: Цель – не сжигать калории, а наслаждаться движением. Ощущай, как тело становится сильнее.
5. Прислушивайся к себе - важно не насиловать себя и быть гибким. Если чувствуешь усталость или дискомфорт, сделай паузу или выбери менее интенсивное занятие. Здоровые привычки должны поддерживать твое благополучие, а не угнетать.
Совет: Если чувствуешь усталость, заменяй интенсивную тренировку на прогулку или легкую растяжку.
6. Внедряй привычки в повседневную жизнь - найди способы сделать новую привычку частью своей рутины. Встраивай ее в существующие дела и ритуалы, чтобы выполнение не требовало больших усилий.
Пример: Делай короткую зарядку сразу после утреннего кофе или проходи больше пешком по дороге на работу.
7. Не наказывай себя за ошибки. Срывы – это нормально. Вместо самокритики, сосредоточься на том, как вернуться к привычке на следующий день. Важно помнить, что каждый день – это новая возможность продолжить путь.
Совет: Вместо того чтобы бросить всё после одного пропуска, постарайся понять, почему это произошло, и вернуться к привычке.
8. Поддерживай внутреннюю мотивацию - напоминай себе о том, почему ты начал, и как новая привычка улучшает твою жизнь. Делай акцент на небольших победах и достижениях, которые ты замечаешь каждый день.
Совет: Веди дневник успехов, где будешь записывать, что хорошего принесла тебе новая привычка.
9. Будь готов к переменам - иногда привычки нужно корректировать. Если чувствуешь, что какая-то активность перестала приносить радость или результат, меняй её на что-то более интересное или подходящее.
Пример: Если бег наскучил, попробуй плавание или йогу.
10. Отмечай свои успехи - подмечай даже маленькие достижения и вознаграждай себя за прогресс. Это поможет закрепить позитивные эмоции и сохранить мотивацию.
Пример: Купи себе приятный подарок за месяц регулярных тренировок или устрой себе расслабляющий вечер.
Эти шаги помогут тебе сделать процесс внедрения привычек более комфортным и результативным, а главное — поддерживать внутреннюю мотивацию и получать радость от самого пути к здоровью и благополучию.
Саботаж — это концепция, описывающая внутренние и внешние факторы, которые мешают нам принимать правильные решения и следовать намеченному курсу. Эти разрушители препятствуют внедрению привычек и достижению целей, влияя на нашу мотивацию и поведение. Они могут проявляться в виде негативных мыслей, ложных убеждений или влияния окружающей среды.
Примеры:
1. Негативные установки - это внутренние убеждения, которые мешают нам действовать. Например, человек может думать: "У меня никогда не получится", "Я слишком занят, чтобы тренироваться", "Я недостаточно силён для этого". Эти мысли подрывают уверенность и препятствуют началу действий.
Как бороться: Переформулируй негативные мысли в позитивные установки. Вместо "У меня никогда не получится" скажи себе: "Каждый маленький шаг приближает меня к цели".
2. Завышенные ожидания - ожидание быстрых результатов может стать разрушителем. Если человек не видит мгновенных успехов, он может потерять мотивацию и бросить начатое.
Как бороться: Раздели цель на маленькие этапы и фокусируйся на процессе, а не на мгновенном результате. Напоминай себе, что значимые изменения требуют времени.
3. Отсутствие поддержки - недостаток внешней поддержки может привести к тому, что человек быстро сдаётся. Например, отсутствие окружения, которое поддерживает здоровый образ жизни, может негативно сказываться на мотивации.
Как бороться: Найди людей, которые поддерживают твои цели, или вступи в группы по интересам, где другие люди идут к таким же целям.
4. Сомнения в себе - постоянные сомнения и неуверенность могут лишить человека мотивации. Страх неудачи или критики часто заставляет людей избегать действий.
Как бороться: Признай свои сомнения, но не давай им управлять тобой. Фокусируйся на маленьких победах, которые помогут укрепить уверенность в своих силах.
5. Привычка откладывать на потом. Прокрастинация — один из самых частых разрушителей решений. Когда человек откладывает задачи на потом, это приводит к накоплению стресса и снижению эффективности.
Как бороться: Используй технику маленьких шагов. Начни с самой простой задачи и постепенно двигайся вперёд.
6. Перегрузка информацией - слишком много информации может вызывать путаницу и затруднять принятие решений. Постоянное чтение новых статей, диет и тренировочных программ может сбить с толку.
Как бороться: Сосредоточься на одной проверенной системе и следуй ей, избегая постоянных изменений.
Эти факторы могут стать серьёзным препятствием на пути к успеху. Однако, осознавая их влияние и предпринимая шаги для их устранения, можно выработать устойчивую мотивацию и продолжать движение к цели.
Запомните, при должной подготовке и работе над формированием новой привычки, результат не заставит себя ждать. Главное иметь чёткий план действий, включающий действия при форс-мажорных обстоятельствах и придерживаться его.
В следующей статье мы углубимся в тему формирования привычек, чтобы предоставить больше теоретической информации, а пока:
Удачи вам на этом пути! У вас всё обязательно получится.
