Некоторых травм действительно можно избежать, с некоторыми придётся смириться: такой уж это спорт. Для начала выделим наиболее частые травмы полдэнсеров:
Растяжения и вывихи
Причина простая — ты недостаточно разогрела тело перед занятием, ошиблась в технике выполнения трюка или взялась за элемент, который тебе пока не по плечу.
Избежать таких неприятностей можно: надо хорошо разминаться. Может быть, тебе кажется, что зря тренер заставляет так тщательно делать отжимания, закачивать плечи и пресс перед занятием и растягиваться. Но нет, у препода ничего не бывает зря. И даже если ты опоздала, а тебя заставили отжиматься, это не такое изощрённое наказание, а инструктор не вредина — это правда нужно, чтобы ты не получила травму.
Также важно внимательно слушать тренера, когда он объясняет и показывает правильную технику выполнения трюка. Нередко от неё зависит твоя безопасность на пилоне. А ещё нужно отбросить лишнюю самоуверенность: если ты начала недавно, то некоторые элементы лучше оставить на потом и уж точно не выполнять без страховки преподавателя. Ведь на занятиях мы идём от простого к сложному и делим их на разные уровни.
Синяки и мозоли
Эти виды травм менее неприятные, но точно неизбежные: чтобы держаться на пилоне, нужно сцепление с кожей. Это не только хваты руками, но часто нужно цепляться за него обратной стороной колена, локтя, подмышкой и т. д. Естественно, чтобы тело хорошо держалось, цеп должен быть не слабым. В итоге в местах соприкосновения с пилоном появляются синяки.
То же самое происходит с ладонями: многие полдэнсерки с ностальгией вспоминают свои когда-то нежные ручки. Но постоянные крепкие хваты делают их грубыми, а местами образуются жёсткие мозоли.
Но в этой бочке дёгтя есть ложка мёда: со временем кожа становится грубее, а синяки перестают появляться даже в Супермэне, висе на ближней или стойках на плече. От мозолей на руках уже никуда не деться, но зато тебе не будет больно от хватов, а держаться ты будешь более уверенно.
ВАЖНО!
Если травмы всё-таки избежать не удалось, и у ты получила растяжение или вывих, не стоит сразу мчаться к новым свершениям через боль. Дай телу прийти в норму, потому что лучше от интенсивных тренировок в этом случае тебе точно не станет.
То же самое актуально и для тех, кто травму не получал, но загоняет себя слишком сильно: на уставшее тело травмы «липнут» гораздо лучше, чем на отдохнувшее и полное сил. Поэтому регулярность тренировок, конечно, соблюдай, но и героических рекордов от тебя никто не требует — помни о балансе.
Эти и другие статьи, а так же вагон полезного и интересного контента ищите в наших соцсетях! Подписывайтесь :
https://vk.com/skromnitsadance
https://t.me/skromnitsa_dance
Автор текста Екатерина Аристова