Психолог назвала способы для развития эмпатии у человека

Эмпатия – это способность человека ощущать и понимать переживания других людей, как если бы они были вашими собственными. Исследования показывают, что высокий уровень эмпатии связан с хорошими межличностными отношениями и высоким уровнем благосостояния. Однако в цифровую эпоху эмпатия становится сложнее из-за постоянных отвлечений, а более развитые нарциссические черты личности и культурные конфликты затрудняют возможность поставить себя на место другого.

Психолог, коуч, тренер по осознанности Екатерина Чужикова рассказала редакции сайта «Южный федеральный» о том, как человек может стать настоящим эмпатом.

Эксперт отмечает, что опыт обучения осознанности показывает, что эмпатия требует практики и дисциплины. Человеку надо постоянно заниматься самооценкой и самопознанием, так как чрезмерная строгость мешает ее развитию.

Эмпатия проявляется в ясности ума и открытом сердце, что соответствует учениям мировых религий и исследованиям мозга. Она способствует позитивному общению и лучшему контакту с собой, открывая путь к глубокому взаимопониманию. Однако сильные эмоции могут отвлекать от концентрации и искажать восприятие реальности.

Если человеку интересно развитие у себя эмпатии, то ему можно рассмотреть действия, которые могут улучшить этот навык и принесут пользу для здоровья и благополучия.

Во-первых, надо научиться активному слушанию собеседника с доброжелательным намерением и любопытством. Важно учиться слушать, а не просто ожидать своей очереди, говорить меньше и слушать больше. Эмоциональная осознанность помогает не потеряться в информационном шуме.

Во-вторых, следует развивать осознанность своих эмоций через медитацию и внимательность, что поможет лучше понимать чувства других. Осознанность также помогает осознать внутреннее сопротивление, снизить стресс и проявлять любопытство и доброжелательность.

Следующим шагом в развитии эмпатии может стать радикальное принятие.

Признание собственных трудностей в слушании может помочь понять, что принятие – это практический способ взаимодействия с миром. Принятие своего сопротивления позволяет увидеть склонности к контролю и критике.

Развитие работы блуждающего нерва и уделение внимания невербальным знакам общения укрепляют связь с телом, что необходимо для истинной эмпатии. Замалчивание чувств вводит в заблуждение и замешательство как самого человека, так и его собеседника. Хорошая связь с телом развивает интуицию и понимание эмоций. Сосредоточение на ощущениях активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует свободному общению и снижению привычных реакций. Замедление помогает углубиться в текущий момент и активировать органы чувств для более тонкого общения.

Однако работа над телесной осознанностью, особенно в условиях сильного стресса или травм, требует помощи специалиста, поскольку это может быть интенсивным процессом. Простые методы развития телесной осознанности включают пилатес, цигун, метод Фельденкрайз и йогу.

Екатерина Чужикова отметила, что множество авторов советуют читать художественную литературу для повышения эмпатии, так как это помогает расширить горизонты и снизить предвзятости, позволяя лучше понять себя через знакомства с вымышленными персонажами.

Одним из способов развития эмпатии также является участие в группах поддержки или волонтерских проектах. Такая деятельность способствует укреплению связи с чужими переживаниями и развитию эмпатии на уровне сердечных чувств и заботы.

Одновременно с этим психолог обращает внимание на негативную сторону эмпатии. Специалист пояснила, что люди-эмпаты часто забывают о своих границах, полностью погружаясь в чужие проблемы.

В начале дня они рады слушать и помогать, но к концу понимают, что устали и хотят уединиться. Заполненные чужими эмоциями, они забывают о своих. Это может привести к депрессии, тревожности и опустошенности. Чтобы избежать этого, необходимо устанавливать личные границы и помнить о заботе о себе.

В заключение Екатерина Чужикова подчеркнула, что эмпатия – это суперсила, но следует помнить, что даже супергероям нужно время на отдых. Она советует таким людям заботиться о себе, чтобы их эмпатия оставалась здоровой и эффективной.