Наступила осень, лето снова ушло, за ним меняется настроение, погода и образ жизни человека в некоторых случаях. Как правило, это все начинает сказывается на нашем теле, настроении, здоровье.
сегодня я расскажу 5 моих основ для поддержания здоровья, бодрости, духа и профилактику болезней.
1. Больше движения на свежем воздухе.
Движение - основа жизни. Я всегда много двигаюсь, это может быть обычная прогулка во дворе, в лесу, очень часто я заменяю транспорт на работу на велосипед или на ходьбу.
Движение это не только профилактика различных болезней, но и заряд энергией, хорошим настроением и эмоциями.
2.Правильное и сбалансированное питание.
Осенью в период убывание солнца, сокращение светового дня и прогрессию различных заболеваний, очень важно следить за своим рационом питания.
Я всегда добавляю в рацион мясо, рыбу, различные фрукты и овощи, молочные продукты, творог и т.д.
Важно поддерживать наличие в организме витаминов, питательные веществ и минералов, для этого не стоит урезать свое питание, а наоборот добавте все то, что важно будет для поддержания здоровья, самое основное :
- Овощи
- Фрукты
- Мясо или рыба
- Молочные продукты
- Витамины
Так же очень важно чтобы питание было разнообразным
3.Спорт .
Спорт очень важен, не закидывайте. Многие кто тренировался на улице, уходят так сказать в отпуск до следующего года, но это не правильно.
Важно поддерживать свое тело в форме, по скольку это напрямую показатель вашего здоровья.
Спорт - провоцирует выброс эндорфинов - гормонов счастья, которые напрямую отвечают за состояние нашего иммунитета, физического и психологического благополучия.
Занимайтесь в зале, дома, ходите в бассейн, на пробежку в лес, даже просто можно побегать часок со своей собакой.
Все из перечисленного я выполняю сам, и так же, как в питании делаю разнообразие.
Это очень важно чтобы было постоянство результата, и при этом не стало скучно.
4.Закаливание.
Пожалуй одна из моих любимых привычек. Разнообразие в закаливании не знает предела.
Лично я предпочитаю купание в проруби и тренировки в холодное время на улице.
Вы можете так же:
- Купаться в проруби(для начинающих подойдёт контрастный душ дома или обтирание).
- Прогулки по лесу или в черте города в холодное время.
- Сон в прохладном помещении.
- Ношение более лёгкой одежды
Данные процедуры естественным образом укрепляют ваш иммунитет и делают организм крепче к внешним факторам окружающей среды.
Данные рекомендации не являются исчерпывающими и носят рекомендательный характер.
Для каждого из нас важен индивидуальныц подход, поэтому если ваш товарищ ныряет в прорубь, это вовсе не значит что и вы должны.
Важно во всем подходить постепенно, в противном случае может получится обратный эффект.
5.Сон.
Крепкий сон в конце активно проведенного дня - залог крепкого здоровья.
Я стараюсь спать не менее 8 часов в сутки. По скольку во сне проходят очень важные процессы направленные на регенирацию и восстановление организма, в свою очередь это напрямую сказывается на нашем здоровье, внешнем виде и нашей бодрости.
Поэтому не принебрегайте сном, старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время.
Идеально время для восстановления и регенерации организма с 22.00-6.00.
Поэтому следите за своим сном и восстановлением, это важно!
Если статься была интересна, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, в скором времени разбирем ещё много и интересного! 💪👊