Менее чем через 2 недели – 22 сентября – по всему миру отмечается День без автомобиля. Только вот в нашей стране почему-то эта традиция поддерживается плохо. Уж очень мы все привыкли к комфортному передвижению, и пройти для нас несколько остановок пешком – это прям нечто, требующее серьезных усилий. Ну вы же сами вредите своей физической форме и здоровью…
Любой специалист скажет вам, что прохождение 10 000 шагов в день – это огромная польза для вашего организма. Зачем вы напокупали себе умные часы и фитнес-трекеры? Для красоты? Начните их уже использовать в деле!
А так ли нужны эти 10 000 шагов в день
На самом деле, 10 000 шагов в день – это некий «золотой стандарт». Несомненно, к нему нужно стремиться, чтобы поддерживать все функции в нашем организме. Однако, если перевести это в расстояние, 10 тысяч шагов = примерно 7 км. Причем ходьба должна быть непрерывной в умеренном темпе, который обеспечивает оптимальную нагрузку.
Есть у меня один знакомый, который никогда особо не увлекался спортом. И вот тут в 55 лет его переклинило, и он решил начать вести здоровый образ жизни. Завязал с вредными привычками, начал следить за тем, что он ест. По утрам он начал делать зарядку + больше ходить. Правда, на 10 000 шагов его не хватало. Все-таки человек был далек от спорта, и вот так разом взять и проходить каждый день по 10 000 шагов для него было сложно.
Как я уже говорил, 10 000 шагов – это «золотой стандарт», но не нужно добиваться его сразу же, не обращая внимания на свое самочувствие и возможности. В конце концов вы просто так просто перегорите. А оно вам надо?
Для тех, кто не в состоянии пройти это расстояние, я рекомендую начинать с 10 минут ходьбы, каждый день увеличивая это время на 5 минут. В конечном итоге цель заключается в достижении семи километров – примерно за 60 минут.
А теперь о пользе
Почему-то многие недооценивают пользу обычной ходьбы в умеренном темпе. Они считают, что бег, силовые тренировки, велотренажер – вот то, что дает настоящий результат. Но это, с моей точки зрения, весьма странные стереотипы, не имеющие ничего общего с реальностью.
Ходьба приносит следующую пользу:
- укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает артериальное давление;
- способствует снижению уровня сахара в крови и помогает предотвратить диабет II типа;
- во время ходьбы происходит выработка синовиальной жидкости, необходимой для полноценной работы суставов (это может помочь предотвратить артрит или уменьшить болевые ощущения при уже имеющемся заболевании, которое часто развивается как раз-таки после 50 лет);
- укрепляет иммунную систему – люди, которые регулярно гуляют на свежем воздухе, болеют на 43% реже, а также реже сталкиваются с инфекциями верхних дыхательных путей;
- повышает уровень жизненной энергии – во время прогулки организм насыщается кислородом, а также вырабатывает гормоны адреналин и норадреналин, что придает больше энергии, чем чашка кофе;
- улучшает общее настроение.
Если сравнивать ходьбу с бегом, то она намного безопаснее. Особенно для людей, которые молоды душой, но уже не молоды телом. Ходьба оказывает значительно меньшую нагрузку на суставы по сравнению с бегом. Это особенно важно для пожилых людей, у которых могут быть проблемы с суставами или остеоартрит.
Кроме того, ходьба снижает риск травм. Люди в возрасте более подвержены падениям, и ходьба является более устойчивым вариантом активности, который помогает поддерживать баланс и координацию.
А какой вид активности выбираете вы? По сколько проходите ежедневно? Делитесь ответами в комментариях! Давайте посмотрим на результат каждого!