Всем добрый день!
Меня зовут Вера, мне 39 лет, недавно я стала мамой второй раз, скидываю лишнее после беременности и родов, начальный вес 75, а здесь я рассказываю о том, как Я:
- худею КАК Я ХОЧУ,
- готовлю КАК Я ХОЧУ,
- занимаюсь спортом КАК Я ХОЧУ,
- живу КАК Я ХОЧУ)
Звучит эгоистично 😀, но зато честно.
Сегодня тема рассуждений, по запросу
Хочу похудеть, но физически работать не хочу!
И так, можно ли похудеть лежа на диване? И нужен ли вам такой способ?
Похудеть легко! Надо всего лишь рассчитать калорийность своего рациона и создать дефицит!
И чем больше дефицит, тем быстрее буду худеть!
Но только это не совсем так...
Как только вы сильно занизили свою калорийность, организм замедляет метаболизм и снижает собственные энергорасходы (пульс, дыхание) все жизненные процессы замедляются, а через некоторое время и скорость потери веса снизится.
Почему?
Сокращая энергорасходы, организм в первую очередь избавиться от мышц, так как они являются одними из самых энергозатратных (кстати самый энернозатратный орган - это мозг) мышц стало меньше, основной обмен тоже снизился и получается, что спустя время при той же калорийности человек начнет толстеть. А результат такого похудения? Абсолютно невзрачный внешний вид... жир, как был, так и остался, а мышцы потеряны, есть такой термин
Skinny fat — это состояние, при котором человек обладает минимальной мышечной массой (skinny — тощий) наряду со значительным процентом жировых отложений (fat — жир).
Вот что бы не довести себя до такого состояния и рекомендуют физические нагрузки, которые позволяют:
❗сохранить мышечную массу, и, соответственно, базовый энергорасход
❗увеличивать ежедневный энергорасход не уменьшая количество еды.
Причем нагрузки не обязательно интенсивные, достаточно умеренных нагрузок, это могут быть танцы, ходьба, йога.
И не надо создавать большой дефицит, достаточно 10-15%, тогда ваш организм и не поймет, что он начал тратить свои жировые запасы.
Ну и дневную калорийность нужно правильно заполнить, на булках и конфетах красивое, стройное и здоровое тело не построишь. Белки, жиры, углеводы должны быть правильно соотнесены.
Получается без физических нагрузок похудеть можно, но только на небольшом дефиците и правильном БЖУ, а физические нагрузки помогут сохранить ваши мышцы.
Как вам? Вы все еще хотите худеть и лежать на диване?
Я лично выбираю умеренную активность, сбалансированное питание, здоровый организм и крепкое тело.
А как худеть вам, это только ваше решение.
P. S. Если дочитали до конца подписывайтесь и ставьте лайк.