Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха или тревоги, который возникает без видимой причины. Она может случиться в любом месте и в любое время, и человек ощущает, что теряет контроль над своим телом или разумом.
Во время панической атаки у людей часто появляются физические симптомы: учащённое сердцебиение, затруднённое дыхание, дрожь, потливость, головокружение, слабость или ощущение, что сейчас упадёт в обморок. Иногда человек чувствует, что у него начинается сердечный приступ или он может умереть, хотя на самом деле это не так.
Обычно атака длится от нескольких минут до получаса, но в этот момент кажется, что время тянется бесконечно. Панические атаки могут появляться из-за стресса, пережитых травм, тревожных расстройств или просто спонтанно, без какой-либо очевидной причины.
Это состояние может показаться пугающим, но оно не опасно для жизни. В целом, я бы хотела сегодня обратить ваше внимание на цикл, который поддерживает "порочный круг" панических атак. Поддерживающий цикл-это то, что заставляет паническим атакам происходить снова и снова.
Цикл панической атаки можно разделить на несколько взаимосвязанных этапов. Этот цикл часто повторяется и усиливает сам себя. Вот его основные элементы:
1. Триггер (пусковое событие)
Это может быть как внешняя ситуация (например, толпа людей), так и внутренняя мысль или чувство (например, внезапное сердцебиение). Иногда триггер неочевиден.
2. Телесные симптомы
В ответ на триггер появляются физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость, головокружение, дрожь, одышка и другие. Эти симптомы могут быть реакцией организма на стресс и тревогу.
3. Интерпретация симптомов как угрозы
Человек начинает интерпретировать эти телесные ощущения как признаки чего-то опасного. Например, учащенное сердцебиение может восприниматься как симптом сердечного приступа, а головокружение — как признак потери сознания. Это вызывает дополнительную тревогу.
4. Повышение тревоги
Интерпретация телесных симптомов как угрозы усиливает чувство страха и тревоги. В результате симптомы становятся еще более выраженными, что усиливает ощущение паники.
5. Паническая атака
Интенсивное чувство страха и тревоги достигает своего пика. Человек может думать, что происходит нечто ужасное, что он теряет контроль, сходит с ума или умирает.
6. Поведение избегания
После панической атаки человек часто начинает избегать ситуаций или мест, где атака произошла, боясь ее повторения. Это поведение может ограничить жизнь и привести к усилению тревожности в будущем.
7. Повторение цикла
Из-за избегания и страха повторной атаки человек может быть более чувствителен к своим ощущениям, что увеличивает вероятность новой атаки. Цикл повторяется.
Важно понимать, что этот цикл можно прервать. В когнитивно-поведенческой терапии мы учимся распознавать свои мысли и реакции, правильно интерпретировать телесные ощущения и работать с тревогой, чтобы разорвать этот замкнутый круг.
Если вы запутались в бесконечных тревожных мыслях, не понимаете своих эмоций, видите мир только в черных тонах, то приглашаю к себе на онлайн-консультацию, с целью поиска подходящего решения именно Вашей проблемы. Любой мессенджер +375 25 711-68-73
Автор: Евдокимова Валерия Алексеевна
Врач-психотерапевт, КПТ и Схема-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru