Каждый из нас может столкнуться с людьми, чьи манипуляции и обман способны разрушить уверенность в себе, вызвать эмоциональное истощение и даже негативно повлиять на нашу жизнь. Доля «субклинических психопатов», включающих злонамеренных нарциссов, макиавеллистов и людей с психопатическими чертами, но без явных преступных действий, оценивается в пределах от 5 до 15 процентов населения. Эти люди не настолько опасны, чтобы угодить в тюрьму, но они вполне способны сделать вашу жизнь невыносимой.
Теперь представьте, что вы ежедневно контактируете с сотней людей: на работе, в транспорте, в социальных сетях. Если учитывать статистику, до 15 из 100 людей могут оказаться манипуляторами или обманщиками, лишёнными эмпатии. Звучит устрашающе, но особенно это страшно для тех, кто вынужден находиться в близком контакте с такими людьми, будь то на работе или дома. В таких отношениях человек может чувствовать себя использованным, ненужным, преданным, а иногда и финансово обобранным.
Но как распознать и защититься от таких людей? И что делать, если это ваш близкий человек или коллега, с которым вы ежедневно взаимодействуете?
Основные стратегии защиты
1. Устанавливайте границы и соблюдайте их.
Одним из первых шагов является определение собственных границ. Задайте себе вопрос: что я больше не готов терпеть? Это может касаться как эмоциональных, так и физических аспектов общения. Например, если ваш супруг постоянно использует вашу эмпатию против вас, важно чётко определить, какие действия для вас неприемлемы, и придерживаться этих границ. Если сложно сделать это самостоятельно, обратитесь за профессиональной поддержкой. Границы необходимы для того, чтобы обезопасить себя и минимизировать негативное влияние манипулятора.
2. Примите реальность их характера.
Важно осознать, что человек с нарциссическими или макиавеллистскими чертами не изменится. Психолог Марта Стаут предлагает «Правило трёх»: если вас трижды обманул взрослый человек, это серьезный сигнал отсутствия у него совести. Не стоит надеяться на изменения и искать оправдания его поступкам. Помните, что обман — ключевой аспект поведения таких людей.
3. Осознавайте свои уязвимости и учитесь ими управлять.
Манипуляторы часто воздействуют на наши слабые места. Например, если вы склонны к самообвинению, такие люди могут усилить это чувство, внушая вам вину. Поэтому важно осознавать свои уязвимости и искать поддержку у друзей или семьи, чтобы снизить влияние манипулятора.
4. Стройте поддерживающие отношения.
Наличие крепкого круга друзей и доверенных лиц поможет вам справиться с негативным воздействием манипулятора. Обсуждение своих проблем с близкими людьми позволяет взглянуть на ситуацию объективно и принять правильное решение.
5. Находите взаимовыгодные решения.
Это особенно важно в отношениях с макиавеллистами. Такие люди в первую очередь мотивированы на получение выгоды для себя, но часто готовы согласиться на компромисс, если вы тоже получаете что-то взамен. Для них это логичный обмен, и в отличие от нарциссов, они не стремятся доказывать свое превосходство.
Чего не стоит делать
1. Не доверяйте обещаниям.
Манипуляторы часто используют обман для достижения своих целей. Не рассчитывайте на их искренность и не дайте себя обмануть.
2. Не раскрывайте личную информацию.
Личные данные, такие как ваши эмоции или уязвимые места, могут быть использованы против вас. Лучше воздержаться от доверительных бесед с манипулятором.
3. Не пытайтесь перехитрить манипулятора.
Они эксперты в своей игре и быстро поймут ваши намерения, что приведёт к усилению их манипуляций.
4. Не оценивайте себя через их слова.
Манипуляторы часто выбирают в качестве мишени доверчивых и открытых людей. Важно помнить, что ваша ценность не зависит от их оценок. Вы заслуживаете честных и добрых отношений.