Всем привет! 🍂
Очень хочу поднять тему, которая беспокоит сегодня огромное количество людей. Среди вас точно есть тот, кто страдает от повышенной тревожности.
Начну со скучной теории (я немножко🙃), а потом перейдем к интересной части)
Тревожность — это эмоциональное состояние, сопровождающееся чувством беспокойства, страха или внутреннего напряжения. Она возникает как естественная реакция организма на стрессовые ситуации и может быть полезной, когда стимулирует нас к действиям. Однако, если тревога становится чрезмерной, постоянной или не связанной с конкретной угрозой, она начинает негативно влиять на качество жизни и может перерасти в тревожное расстройство
Я так же прикрепила два теста.
По этим ссылкам вы сможете проверить себя на уровень тревоги) Тесты немного разные, но оба классные, советую 🫶🏼
Тесты вы прошли, теперь думаю будет не лишним разобраться откуда вообще эта тревожность берется
Причины появления тревожности:
Причины тревожности разнообразны и могут быть связаны как с внешними факторами, так и с внутренними особенностями организма:
- Стрессовые ситуации: финансовые трудности, семейные конфликты, проблемы на работе, напряженные отношения могут стать триггером для возникновения тревожности.
- Генетическая предрасположенность: (да-да, и это влияет!) исследования показывают, что тревожные расстройства могут передаваться по наследству. Если у членов семьи были тревожные состояния, есть риск, что они могут проявиться и у вас.
- Психологические факторы: низкая самооценка, чрезмерная самокритичность, а также перфекционизм могут усиливать тревожные мысли и состояние.
- Физиологические и гормональные изменения: например, изменения уровня гормонов (особенно в период беременности, после родов или в менопаузе), заболевания щитовидной железы и другие физиологические нарушения могут вызывать или усиливать тревожность. Поэтому я так часто говорю о том, как важно сдавать анализы.
- Особенности нервной системы: дисбаланс в нейротрансмиттерах (например, серотонин, дофамин) может влиять на уровень тревоги.
С причинами разобрались, давайте расскажу что с этим всем прекрасным набором делать и как помочь себе, когда приступ тревоги накрыл неожиданно
Как справиться с тревожностью?
Существует множество способов управления тревожностью, и важно подобрать те, которые лучше всего подходят индивидуальным особенностям каждого человека. Вот несколько распространенных методов:
- Терапия: например, КПТ- одна из наиболее эффективных форм психотерапии, которая помогает изменить негативные мыслительные паттерны и поведенческие реакции на тревожные стимулы. КПТ учит осознавать и преодолевать искаженные мысли, вызывающие тревогу, и заменять их более реалистичными. Но КПТ подходит не всем. Важно найти тот психотерапевтический метод, который будет «ваш». Так же многие специалисты не работающие исключительно в КПТ часто берут различные «фишки» из разных методов
- Медитация и осознанность: техники медитации помогают сосредоточиться на настоящем моменте, что уменьшает беспокойство о будущем и снижает уровень тревожности. Осознанность также помогает быть более восприимчивым к собственным эмоциям, не поддаваясь их влиянию.
- Физическая активность: Спорт важен. Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов, которые снижают уровень стресса и улучшают настроение. Подберите тот вид тренировок, который вам нравится
- Психологическая поддержка: общение с близкими людьми, участие в группах поддержки или консультации с психологом могут значительно помочь в борьбе с тревожностью. Групповую терапию можно совмещать с индивидуальной
- Изменение образа жизни: правильное питание, достаточное количество сна и уменьшение потребления кофеина, алкоголя и других стимуляторов могут существенно снизить уровень тревожности.
- Медикаментозная терапия: в случаях тяжелой тревожности могут быть назначены лекарства (например, антидепрессанты, транквилизаторы), но их прием должен (обязательно!) проходить под наблюдением врача.
Как помочь себе во время приступа тревоги?
Во время приступа тревоги важно помнить, что это состояние временное и оно пройдет. Вот несколько практических способов, которые могут помочь справиться с приступом:
- Глубокое дыхание: Техника «квадрат». Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды и выдохните через рот в течение 4 секунд. Этот метод помогает замедлить сердцебиение и успокоить ум.
- Фокус на здесь и сейчас: постарайтесь переключить внимание на окружающую среду. Оглядитесь вокруг, сосчитайте предметы определенного цвета, почувствуйте текстуру объекта в руках. Это помогает вернуться в реальность и отвлечься от тревожных мыслей.
- Аффирмации: проговаривайте себе успокаивающие фразы, например: «Я в безопасности», «Это чувство пройдет», «Я контролирую свою жизнь».
- Мышечная релаксация: попробуйте методику прогрессивной мышечной релаксации, напрягая и расслабляя различные группы мышц. Это помогает снять физическое напряжение, сопровождающее тревогу.
- Обратитесь за поддержкой: если чувствуете, что тревога становится неуправляемой, позвоните другу или близкому человеку. Разговор с кем-то может отвлечь и вернуть ощущение контроля.
- Физические упражнения: если есть возможность, попробуйте поприседать, попрыгать. Тем самым вы переключите мысли на ощущения в теле.
Тревожность — это естественная часть жизни, однако важно научиться управлять ею, чтобы она не мешала полноценному существованию. Понимание своих триггеров и использование различных техник для борьбы с тревогой могут помочь улучшить эмоциональное состояние и поддержать психическое здоровье.
Буду рада видеть вас на консультациях! Пишите в телеграмм ♥️