Эмоциональное выгорание – большая проблема многих людей. Некоторые подвержены большему риску его развития. Например, мамы. Стать родителем ребенка – огромная ответственность и изменения в собственной жизни. Это совсем не просто. Изменения происходят как на телесном, так и на психологическом уровне. Тем более, забота о малыше и уже подрастающем чаде связана с большой и постоянной нагрузкой. От нее практически невозможно уйти. По всем этим причинам у мам часто возникает сильное эмоциональное выгорание. Поговорим о нем подробнее.
Особенности эмоционального выгорания у матерей
Начнем с того, что каждая ситуация индивидуальна, но есть общие черты. Чаще всего, выгорание мамы связано с чрезмерной нагрузкой: забота о детях, их воспитание, работа, домашние дела, а также личная жизнь. К сожалению, в современных реалиях на мать взваливается слишком многое. Еще хуже, если у нее нет мужа или другого близкого человека и помощника. Мамам-одиночкам приходится совсем тяжело.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.
Куда уходит эмоциональный ресурс мамы?
Главная причина любого выгорания – снижение и «утечка» эмоционального ресурса человека. Куда же он уходит у мам? Давайте разбираться:
1. Постоянное взаимодействие с детьми
Даже один, спокойный и послушный ребенок требует огромного эмоционального ресурса. С детьми обязательно нужно проявлять различные чувства и эмоциональные отклики:
- восхищаться;
- радоваться;
- выслушивать;
- помогать;
- поддерживать;
- ругать и так далее.
Каждый, кто проводил хотя бы один полный день с ребенком, понимает, насколько это выматывает. А теперь представьте, что таких дней буквально 365 в году, без перерыва.
2. Выдерживание сопротивления детей
Для малышей естественно выражать свой протест, отказываться, лениться, уходить от каких-то дел. Причем это касается практически любого возраста. С типичными: «я буду делать только то, что хочу!» и «я не хочу учиться/чистить зубы/умываться/есть» справиться непросто. Нужна эмоциональная стойкость, чтобы все-таки заставить ребенка делать то, что ему полезно и нужно.
3. Проживание эмоций ребенка вместе с ним
Один из важных моментов воспитания ребенка – это развитие эмоционального интеллекта, понимания собственных чувств и умение их экологично проявить. Именно маме, как правило, приходится проживать все вместе с малышом. А если их несколько? И грусть, и радость, и гнев. Все проживается вдвойне.
4. Ответственность
Родив ребенка, мама берет на себя огромную ответственность. Она ответственна за жизнь, развитие, закрытие всех потребностей ребенка. Естественно, эта большая ответственность может давить. Особенно проявляется у молодых мамочек с первенцем. Они впервые ощущают такое давление и нередко впадают в эмоциональное выгорание от чрезмерной тревоги и стресса.
5. Организационные моменты
Мама берет на себя обязанность организовывать все: от того, куда вы пойдете вечером гулять до того, что нужно купить в школу. Пока ребенок маленький он не может самостоятельно принимать взвешенные решения. Это полностью делает мама. А если второго родителя нет или он не участвует, нагрузка удваивается. Снова слишком большой стресс, который может привести к эмоциональному выгоранию.
6. Генерирование идей
Пункт, схожий с «организационными моментами». Только перед тем, как все организовать, нужно это придумать и обдумать. Для детей важны новые впечатления, развлечения и интерес, поэтому скучные и монотонные занятия отпадают. Почти каждый раз приходится разнообразить деятельность. На задумку и поиск вариантов реализации идеи уходит много времени, сил и эмоционального ресурса.
7. Критика от других людей и самой себя
В жизни любой мамы встречаются люди, которые «отнимают» эмоциональный ресурс. Это могут быть родственники, подруги, коллеги, соседи или вообще незнакомая женщина в магазине. Еще хуже, когда таким «критиком» выступает муж. Все перечисленные забирают эмоциональный ресурс. Они критикую, пытаются давать непрошенные советы, ставят под вопрос методы воспитания и так далее.
Основная причина эмоционального выгорания у мамы
Любой маме приходится тратить огромный ресурс на воспитание и поддержку ребенка, заботу о доме, часто еще и на работу. В большинстве случаев, это необходимость, от которой не убежать. Так в чем же проблема? В том, что эмоциноальный, психологический и физический труд мамы часто не замечается или вообще обесценивается. Нет настоящего отклика и благодарности. Со стороны детей ее ожидать не стоит. Они банально маленькие и слабо понимают, какие усилия прилагает их мама. Благодарность должна исходить от любимого мужчина. Тем самым он подает положительный пример и детям. Они будут видеть, как отец заботится о маме, благодарит и уважает ее труд.
Как помочь себе и справиться с эмоциональным выгоранием
К сожалению, не всегда можно получить поддержку и благодарность от мужа. В таком случае, нужно помогать себе самостоятельно:
- Не пытаться сделать все идеально, это просто невозможно.
- Обязательно оставлять время на себя, без детей.
- Научиться тайм-менеджменту, правильно распределять время.
- Не бояться просить о помощи близких, родственников.
- Заняться практиками, снижающими стресс: йога, медитация, методы осознанности, дыхательные упражнения.
Проблема эмоционального выгорания у мам нередко приводит к более серьезным последствиям – настоящим расстройствам, например, к депрессии. Ни в коем случае нельзя запускать это состояние. Если у вас есть возможность, обязательно обратитесь к психологу. Существуют и бесплатные линии, чаты поддержки, форумы и сообщества в Интернете. Помните, вашим детям не нужна мама, которая как работ идеально успевает сделать все на свете. Им нужна здоровая, счастливая и любящая мама, которая показывает положительный пример заботы о себе и близких.