Тревога – это не просто неприятное чувство, это сложный механизм.
Если этот механизм у вас однажды запустился, он может затянуть вас в настоящий водоворот негативных эмоций и неэффективных действий.
Как это происходит?
История из практики:
Представьте себе студента по имени Степан, которому предстоит важная презентация проекта.
Степан всегда немного нервничал перед публичными выступлениями, ещё в школе слыл застенчивым и нерешительным, но в этот раз тревога захлестнула его с невероятной силой.
Мысли путались и захватывали : «У меня точно ничего не получится. Я все забуду, буду мямлить, и все будут надо мной смеяться».
Эта негативная, катастрофизирующая мысль запустила цикл тревоги.
Степан не пытался оспорить ее, а сразу принял за «чистую монету».
Эмоции отразились на вегетативном уровне:
Сердце Степана начало учащенно биться, ладони потели, в горле пересохло – организм реагирует на мнимую угрозу.
Состояние организма в момент стресса отразилось на поведении.
Степан почувствовал себя настолько подавленным тревогой, что решил пропустить генеральную репетицию с одногруппниками.
Он подумал: «Какой смысл репетировать, если я все равно все испорчу?».
Из-за стресса и недостатка подготовки Степан плохо спал ночью перед презентацией, утром чувствовал себя разбитым и еще более тревожным.
Наступил день презентации. Степан выступал не так хорошо, как мог бы, потому что не выспался и не отрепетировал свою речь.
"Вот видишь! Я же говорил, что не справлюсь!" – думал Степан, и эта неудача подкрепляет его негативные убеждения. Цикл тревоги замкнулся.
Как разорвать этот порочный круг?
- Работать с эмоциями: Практикуйте техники релаксации, чтобы справляться с тревогой.
- Поменять поведение: Не избегайте ситуаций, которые вызывают у вас страх. Действуйте, несмотря на тревогу!
- Осознать свои мысли: Научитесь отслеживать негативные мысли и подвергать их сомнению.
Заботьтесь о себе: Высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь спортом – это укрепит вашу нервную систему и сделает вас более устойчивыми к стрессу.
Важно помнить, что победа над тревогой – это процесс, а не одномоментное событие. Будьте терпеливы к себе, обращайтесь за поддержкой к специалистам, и вы обязательно найдете способ разорвать замкнутый круг тревоги и жить полной, счастливой жизнью.