🔐 Подготовила для вас подробную памятку с тем, из чего состоит наша стресс-реакция. И что делать на каждом из этапов.
🔄 Этапы стресса:
— Триггер (то, что его вызывает)
— Реакция
— Восстановление
Чтобы было понятно скажу кратко, что в момент стресса у нас вырабатывается кортизол. И на то, чтобы вывести его из организма может уходить до 6 часов ➡️ Чем сильнее наша реакция на стресс, тем больше кортизола вырабатывается.
📎 Триггером может быть всё, что угодно: взгляд незнакомого человека, слишком сильный ветер, предстоящая свадьба, развод и тд.
Но почему когда-то взгляд незнакомого человека может вывести нас из себя, а когда-то нет?
Дело в том, что зачастую мы не даем полностью восстановиться психике после стресса и создаем еще бОльший стресс ➡️ начинаем себя дальше накручивать, улетаем мыслями в сожаления о прошлом или тревогами о будущем.
И кортизол снова вырабатывается. Таким образом, чем больше кортизола у нас организме, тем более чувствительны мы становимся к триггерам. И тем сложнее управлять реакцией.
📎 Что делать с реакцией на стресс?
1. Проживать стресс через тело (дыхание и различные техники заземления помогают снизить уровень кортизола в моменте)
2. Работать с мыслями. Что сейчас произошло? Что из того, о чем я думаю факт или что моя интерпретация? Как еще можно посмотреть на эту ситуацию? Какой опыт могу получить?
Сразу скажу, что сначала это сложно будет делать в моменте, но со временем вы сможете научиться быстро отлавливать свои мысли и работать с ними. Это позволяет не повышать уровень кортизола через «самонакручивание».
3. Работать над общим жизненным фоном. Чем спокойнее и гармоничнее мы себя ощущаем, тем меньше на нас воздействуют триггеры.
А для этого, в первую очередь, важно обеспечить себе достаточное количество энергии за счет сна, питания и отдыха. Если мы не высыпаемся, только загружаем себя делами, работой, питаемся лишь бы как, то наше состояние априори будет нестабильным, и тогда триггером может стать всё, что угодно.
📎 И из третьего пункта как раз вытекает заключительный цикл стресса – восстановление.
Тут речь идет о тех занятиях, которые дают вам состояние спокойствия и умеренности. Для кого-то это растяжка, баня, медитация итд
Мы живем в мире, где стресс-факторы будут всегда, везде и на каждом шагу. И единственное, что мы можем – это научиться работать с собой, чтобы снижать интенсивность стресса и эффективно восстанавливаться.