В преддиабетическом состоянии еще можно все исправить. Главное, одуматься и пересмотреть свои привычки, рацион, образ жизни. Врач Юлия Юсипова рассказала, как можно снизить высокое содержание сахара в крови.
Действенных безлекарственных способов повлиять на глюкозу в крови пять. Они позволят снизить риск появления сахарного диабета.
Первое, что важно сделать, это наладить режим сна. Отсутствие полноценного отдыха бьет по всему организму, а также по уровню сахара в крови.
Второе, что поможет снижать глюкозу, это активность. Нельзя забывать про физические нагрузки, ведь в движении, как оказалось, не только жизнь, но и здоровье.
«Глюкоза при движении направляется из крови в мышцы, при этом ее общий уровень идет на спад. Поэтому врачи рекомендуют после плотного приема пищи оказать себе услугу — выйти и прогуляться», — сообщила врач сайту «Доктор Питер».
Третье — это правильный и полезный рацион. Нужно отказаться от фастфуда полностью, выбирать сбалансированную еду, а продукты — с низким гликемическим индексом. Нужно включить в меню зелень, овощи, фрукты, бобовые цельнозерновые.
Четвертое — продукты с полезными микроэлементами в составе. Например, альфа-липоевой кислотой, которая снижает инсулинорезистентность, и хром, способный уменьшать сахар и гликированный гемоглобин. Юсипова подчеркивает — поход за БАДами обязательно должен пролегать через кабинет врача, так как консультация специалиста необходима, и самоназначениями ограничиваться нельзя.
Пятое — это исключение стресса из своей жизни. Гормон кортизол провоцирует скачки глюкозы, поэтому важно снизить влияние стресс-факторов. Помогут в этом медитации, йога, прогулки или консультация специалиста.
Справка: сахарным диабетом страдает 371 млн человек в мире. Это порядка 7% всего населения земного шара, гласит статистика.
Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Ранее мы рассказали, что такое глубокое дыхание и как и для чего ему стоит научиться.