Мой ребенок не может заснуть – это предложение описывает кошмар каждого родителя. Оправдания, плач, крики, нарастающая усталость обеих сторон (и взрослых, и детей) – все это не помогает в решении проблемы. Есть несколько способов, которые помогут вам заснуть каждый день, и один из них – чтение вечером. Эта статья ответит на вопрос, почему чтение — хороший способ заснуть и какие еще ритуалы с ним связаны.
Как помочь ребенку заснуть?
Общий ритуал
Лучшее, что можно сделать, если ваш ребенок не может заснуть, — это облегчить ему процесс засыпания каждый день, создав определенный ритуал . Благодаря этому ваш ребенок узнает, когда пора спать, и это также станет естественным завершением его вечерней рутины. Стоит подумать, какими занятиями ребенок должен заниматься перед сном, и реализовать их в виде плана, реализуемого каждый день. Хорошей идеей будет сделать его более конкретным, например, сделать вместе с ребенком доску , на которой вы будете вместе писать или рисовать следующие этапы засыпания. Повесьте его там, где ребенок всегда сможет его запомнить, иногда это может спасти ситуацию.
Определите вечернее время дня с типичными занятиями. Наиболее распространенными из них являются:
- Ужин,
- затем немного времени для развлечений (в эти часы тихо, например, раскрашивание, рисование, решение головоломок),
- ванна,
- чтение
- и, наконец, спать.
Соблюдение ритуала помогает избежать ситуации, при которой игра ребенка прерывается на середине игры, а ребенок бунтует и возбуждается, а потому... уже не может заснуть . Поэтому важно, чтобы эти вечерние занятия были четко определены и направлены на успокоение и умиротворение малыша.
Фиксированные часы сна
Одного ритуала недостаточно. Помните, что его нельзя продлить. Также важно установить хотя бы приблизительно фиксированные часы сна, чтобы организм ребенка адаптировался к вашим режимам.
Будет ли достаточно ритуала и регулярного сна? НЕТ. Вам все еще нужно успокоиться? Только эти три элемента создают эффективный способ заснуть. А успокоиться можно разными способами: как мы уже упоминали, раскрашивая картинки или решая головоломки. Или чтение. И именно об успокоении через чтение мы хотим сказать больше.
Как успокоиться перед сном, прочитав книгу?
Проверенный способ успокоить ребенка перед сном — совместное чтение. Ваш голос не только успокоит вашего ребенка, но и укрепит вашу связь. Это создаст ощущение близости, что особенно важно для малыша в это время суток. Многие дети не могут спать из-за беспокойства, что рядом нет родителей. Уделяя время чтению, ваш ребенок почувствует себя любимым и важным, что поможет ему спокойно спать. Однако не затягивайте это навсегда , четко определите время, которое вы посвятите чтению, — пусть оно будет около 10–15 минут.
Приглушенные звуки и теплый свет
Также убедитесь, что у вас правильное настроение, способствующее чтению. Не включайте аудиокниги с телефона , ноутбука или компакт-диска, а читайте спокойным и тихим голосом. Свет также важен. Слишком яркий может подавлять секрецию мелатонина, гормона сна (дети особенно чувствительны к этому раздражителю), и мешать малышу заснуть . Поэтому хорошо, чтобы комната была темнее. Однако оставьте легкий, теплый свет либо от ночника, либо от специального проектора, который поможет устранить у детей страх темноты, который может вызвать ненужный стресс.
Спокойные, неинтересные истории
Большое значение имеет содержание книг. Откажитесь от историй, которые стимулируют воображение , а иногда даже вызывают страх – о драконах, спасении принцесс, гонках и несчастных случаях – они не помогут вашему ребенку заснуть. Неплохо выбрать, как уже говорили главу из книги или одну короткую сказку — когда запланированная часть закончится, малыш поймет, что пора спать. Чтение о подготовке ко сну будет уместным , когда ребенок идентифицирует себя с героем читаемой книги и не будет бунтовать против повседневных дел.