Для здоровья и молодости организма важно включать в рацион продукты, которые не только вкусны, но и полезны для желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Здоровый кишечник и желудок — основа хорошего самочувствия и внешнего вида, поэтому важно выбирать продукты, способствующие их нормальной работе. С вами Ксения Глинкина и сегодня мы обсудим 7 главных продуктов, которые помогут вам сохранить красоту, молодость и поддерживать здоровье желудка и кишечника.
1. Авокадо
Авокадо — настоящий суперфуд. Он богат клетчаткой, белками и полезными жирами, а также антиоксидантами, такими как витамины C, E и K. Эти вещества помогают выводить свободные радикалы из организма, которые повреждают клетки и могут вызывать различные заболевания. Свободные радикалы — это молекулы, которые приводят к преждевременному старению кожи. Авокадо также хорошо воздействует на слизистую желудка и кишечника, но его следует употреблять в умеренных количествах, особенно при гастрите или других заболеваниях ЖКТ. Начните с четверти авокадо в день и постепенно увеличивайте порцию.
2. Лесные ягоды
Лесные ягоды, такие как черника, ежевика, малина и клюква, содержат эллаговую кислоту, которая связывает токсины и помогает их выводить из организма. Эти ягоды также способствуют гибели раковых клеток и приостанавливают их рост, делая их одним из самых полезных продуктов для здоровья. Кроме того, они богаты антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений. Если у вас нет возможности покупать свежие ягоды, замороженные ягоды также подходят — они сохраняют все свои полезные свойства.
3. Костный бульон
Костный бульон — это древний рецепт, который сейчас снова становится популярным. Он варится из костей не менее 12-24 часов, благодаря чему выделяются все полезные аминокислоты, такие как глютамин, лизин и пролин. Эти аминокислоты обладают противовоспалительными свойствами и способствуют заживлению слизистой желудка и кишечника. Костный бульон также богат минералами и полезен для суставов, так как содержит глюкозамин, хондроитин и гиалуроновую кислоту. Регулярное употребление костного бульона помогает укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и восстановить ЖКТ.
4. Водоросли
Водоросли, такие как нори, комбу, вакаме и другие, являются отличным источником йода и аминокислоты тирозина, необходимые для функционирования щитовидной железы. Водоросли содержат ингибиторы роста раковых клеток, блокирующие развитие опухолей. Для большинства людей водоросли — идеальный продукт, однако людям с аутоиммунным тиреоидитом рекомендуется осторожно употреблять йод, предпочтительно в других формах.
5. Крестоцветные овощи
Крестоцветные овощи включают все виды капусты (белокочанная, брокколи, цветная капуста), редьку, репу и спаржу. Эти овощи богаты индолом и сульфорафаном — веществами, которые блокируют рост раковых клеток и помогают печени выводить токсины из организма. Крестоцветные также содержат серу, важную для здоровья легких.Но если после крестоцветных вы замечаете вздутие, важно проверить свой ЖКТ и пищеварение. А благодаря этим 5 анализам вы точно найдете корень проблемы
6. Орехи и семена
Орехи и семена богаты полезными жирами, витаминами и минералами, а также лигнанами, которые поддерживают работу гормональной системы. Для женщин это особенно важно, поскольку гормональный баланс влияет на здоровье и красоту. Однако покупайте орехи и семена на развес, промывайте и замачивайте их перед употреблением, чтобы удалить бактерии и нейтрализовать антинутриенты.
7. Листовая зелень и проростки
Листовая зелень (шпинат, салат, руккола) и проростки — это настоящая кладезь хлорофилла, который способствует выработке ферментов в ЖКТ и восстанавливает слизистые. Кроме того, хлорофилл помогает выводить консерванты и канцерогены из организма. Эти продукты богаты витаминами, особенно фолиевой кислотой, важной для репродуктивной системы.
Включая в свой рацион эти 7 продуктов, вы не только улучшите работу своего желудочно-кишечного тракта, но и поддержите здоровье всего организма. А подписавшись на канал, вы первыми будете узнавать еще больше полезного для себя и своей семьи.
