Наталья Жукова • 20 августа в 16:00
Созависимость – это состояние, при котором человек теряет свою идентичность в отношениях, подчиняя свои желания и потребности интересам партнера. Это не просто привязанность, а глубокая эмоциональная зависимость, которая мешает формированию здоровых и гармоничных отношений. Однако выйти из этого состояния и начать строить здоровые отношения можно, хоть для этого и потребуется определенная внутренняя работа.
Для начала давайте разберемся, что принято считать здоровыми отношениями. Этот список - скорее ориентир, вы вполне можете добавить в него и другие пункты, которые считаете важными для себя.
Основные составляющие здоровых отношений
- Доверие и близость
Доверие – это основа любых отношений. Созависимые часто избегают близости из-за страха быть отвергнутыми. Однако для здоровых отношений важно научиться открываться, делиться своими мыслями и эмоциями. Это создает эмоциональную близость и укрепляет доверие между партнерами.
- Границы и взрослое "Я"
Границы – это не только способ защиты себя, но и способ показать партнеру, что вы цените и уважаете себя. Созависимые люди часто стирают свои границы, забывая о своих потребностях. Важно научиться устанавливать и отстаивать их - если вы испытываете сложности в этой сфере, обязательно прочтите вот эту статью.
- Уважение и принятие себя и партнера
Здоровые отношения строятся на взаимном уважении. Это включает в себя как уважение к себе, так и к партнеру. Принятие своих и чужих особенностей, недостатков и различий - это ваш первый шаг к умению слушать и слышать друг друга и вместе двигаться к гармонии.
- Уязвимость
Уязвимость – это способность быть собой, не бояться осуждения и отвержения. Если вы не можете проявить уязвимость перед своим партнером - важно разобраться, почему вы ему не доверяете и начать работать над этим. Без проявлений уязвимости невозможно построить настоящую близость.
- Ответственность
Ответственность в отношениях включает в себя осознание и принятие своей роли в них. Это умение не перекладывать вину на партнера, а видеть свои действия и их последствия. Это также способность принимать решения и брать за них ответственность. В некоторых случаях это борьба с тягой брать слишком много ответственности - созависимый человек может испытывать вину за плохое настроение партнера и обвинять себя во всех смертных грехах. Если вы к этому склонны, попробуйте начать спрашивать себя, действительно ли вы ответственны за то, что сейчас произошло. И если вам кажется что да, попробуйте назвать конкретные ваши действия, которые привели к такому результату. Вполне может оказаться так, что вы являетесь злодеем только в своей голове.
- Развитие
Здоровые отношения способствуют личностному росту и развитию. Созависимым людям важно найти баланс между самореализацией и отношениями. Ставить цель развиваться (самостоятельно и вместе) помогает обрести почву под ногами, обращать на себя внимание, научиться определять свои желания и потребности. Чем вы хотите заняться? Вы хотите заняться этим сами или с кем-то еще? Что вас останавливает, что мешает? Что вы можете сделать, чтобы преодолеть эти препятствия? Попробуйте ответить на эти вопросы честно.
- Коммуникация и управление конфликтами
Откровенная и честная коммуникация – ключ к решению любых проблем. Конфликты неизбежны в любых отношениях, но важно уметь их решать конструктивно. Уметь слушать и слышать друг друга - это очень тяжелый для освоения навык, особенно если вы начинаете работу над отношениями, где уже есть паттерны неконструктивных ссор. Если вы хотите начать работу над неконструктивными конфликтами в отношениях, идеальный вариант - семейная терапия. Но вы можете попробовать другой подход - попробуйте определить, что именно триггерит вас и партнера в ваших ссорах. Какая больная тема всплывает из раза в раз и вызывает тяжелые эмоциональные реакции, гнев, желание закрыться. Попробуйте обсудить это между собой и выразите желание работать над отношениями.
Выбор партнера: на что опираться и о чем думать
Когда вы решаетесь на построение новых отношений, важно подходить к этому процессу осознанно. Созависимому человеку особенно важно выбирать партнера, который будет поддерживать его в стремлении к самостоятельности и развитию.
Как себя вести?
Откровенность и искренность
Важно сразу обозначить свои ожидания и потребности в отношениях. Будьте честны с партнером и с самим собой. Это поможет избежать недопонимания и ненужных конфликтов в будущем.
Четкость в постановке границ
Установите свои границы с самого начала и следите за тем, чтобы они соблюдались. Это касается как личного пространства, так и эмоциональных границ.
Вербализация ожиданий и потребностей
Говорите о своих ожиданиях и потребностях открыто. Не бойтесь озвучивать, что для вас важно, чтобы партнер знал, как лучше поддерживать вас. Помните, что никто из нас не умеет читать мысли.
Вербализация компромиссов
Важно быть готовым к компромиссам, но при этом не идти на жертвы. Компромисс – это баланс, который устраивает обе стороны, и важно обговорить степень вашего согласия на уступки.
На что обратить внимание?
- Как я себя чувствую рядом с этим человеком?
- Есть ли пространство для развития?
- Точки соприкосновения (общие интересы, взгляды, хобби)
Темы, которые необходимо обсудить с партнером перед серьезными отношениями
Прежде чем вступать в серьезные отношения, важно обсудить с партнером ряд ключевых тем, чтобы избежать недопонимания в будущем:
- Что именно для вас значат отношения
- Планы и долгосрочные цели обоих
- Взгляды на секс, религию, детей, здоровье и финансы
В заключение
Построение здоровых отношений для созависимого человека – это путь, требующий осознанности, терпения и постоянного самоконтроля. Важно помнить, что любые изменения начинаются с себя. Осознание своих эмоций, потребностей и границ – это первый шаг к созданию гармоничных отношений, в которых есть место и для любви, и для личного роста. Не бойтесь делать этот шаг, ведь только он ведет к счастью и полноценной жизни.
