Чтобы сохранить активность, креативность и ясность ума на протяжении долгих лет, нужно изменить некоторые привычки. Ранее люди не всегда доживали до 50 лет, но сейчас у большинства есть возможность прожить на 20-40 лет дольше. Однако с течением времени функционирование мозга становится более сложным.
Сидячий образ жизни и нездоровые привычки негативно влияют на организм в целом, включая мозг. С возрастом увеличивается вероятность развития болезни Альцгеймера.
Чтобы замедлить старение важного органа и сохранить ясность ума, стоит придерживаться ряда полезных рекомендаций:
1. Измените свои пищевые привычки
Правильное питание важно не только для сохранения хорошей фигуры, но и для здоровья мозга. Начните с небольших изменений, например, замените поздний кофе на зелёный чай, который содержит меньше кофеина и богат антиоксидантами, защищающими клетки мозга. Уменьшите употребление копчёной пищи.
Здоровое питание не означает строгую диету. Согласно исследованиям, средиземноморская диета, содержащая много овощей, фруктов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов, уменьшает потерю клеток мозга и помогает сохранить умственные способности.
2. Занимайтесь физической активностью хотя бы 20 минут в день
Регулярные физические нагрузки необходимы для поддержания здоровья мозга. Аэробные упражнения улучшают кровообращение, память и способствуют образованию новых клеток мозга, что ведёт к образованию нейронных связей.
Спорт может оказывать на мозг схожий эффект с небольшими дозами антидепрессантов, а также помогает справляться со стрессом. Отводите минимум 2 часа в неделю на занятия физической активностью.
3. Выходите за пределы своей зоны комфорта
Для сохранения молодости мозга полезно бросать вызов ему, выполняя различные задачи. Мозг способен к изменениям и адаптации, что называют нейропластичностью. Пробуйте избавляться от устаревших привычек, изучая, например, иностранные языки или осваивая музыкальные инструменты — это способствует созданию новых нейронных связей.
Общение с людьми из других сфер также обогатит ваш опыт и расширит кругозор.
4. Обеспечьте себе хороший сон
Во время сна активируется глимфатическая система, которая очищает мозг от токсинов, таких как бета-амилоиды и тау-белок, связанные с болезнью Альцгеймера. Этому процессу необходимо время, поэтому взрослым людям рекомендуется спать 7-9 часов в сутки.
5. Ведите активную социальную жизнь
Человек является существом общественным, однако с возрастом наше окружение часто становится меньше, и мы реже общаемся. Поддержание общения с друзьями и близкими критически важно для когнитивного здоровья. Исследования показывают, что у людей, которые мало общаются, умственные способности снижаются на 70% по сравнению с более социальными.
Замечено, что одинокие люди становятся более настороженными, так как их мозг воспринимает взаимодействие с чужими как опасное. Чтобы сохранить ясный ум и отличную память в пожилом возрасте, проводите время с теми, кого любите, занимайтесь любимыми хобби и изучайте новое.