Кардиоупражнения являются прекрасным способом улучшения качества жизни!
Регулярное включение в жизнь прогулок, пробежек, велосипеда, плавания, а также использование велотренажеров, эллипсов, степперов, скакалки и иного оборудования будет служить профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной, пищеварительной, мочевыделительной и дыхательной систем при рациональной нагрузке.
Плюс ко всему вы получите солидный расход энергии и подтянутое тело!
Почему полезна кардионагрузка?
— укрепляет сердечную мышцу
— увеличивает тонус сосудов и силу сердечного выброса
— улучшает вентиляцию легких
— повышает насыщение клеток тела кислородом и общую выносливость организма
Противопоказания
Кардионагрузки полезны для многих. Регулярные занятия помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить общее самочувствие и повысить качество жизни. Однако есть противопоказания, которые необходимо учитывать при тренировках.
Кардиотренировки не рекомендованы, если у вас есть:
— болезни дыхательной и сердечно-сосудистой систем
— болезни суставов
— ОРВИ и респираторные заболевания
— недавно перенесенные травмы и операции
При наличии противопоказаний для тренировок необходима консультация врача, чтобы он изучил вашу ситуацию и подобрал оптимальную нагрузку, если она допустима.
Длительность и частота нагрузок
Новичкам рекомендуется начинать с 10-15 минут, постепенно наращивая интенсивность и длительность тренировки. В среднем кардионагрузка занимает 40-60 минут.
Для начала достаточно заниматься около 2 раз в неделю, главное делать это регулярно! После можно повышать частоту тренировок, ориентируясь на свое самочувствие.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
Эффективный комплекс кардиоупражнений
В качестве варианта для избежания монотонности предлагаем следующий комплекс.
Ходьба на дорожке, 5-10 минут
Подготовит тело к нагрузке, запустит симпато-адреналовую систему.
Легкий бег, 15 минут
Изменение пульсовой зоны и пребывание в ней послужит непосредственно кардио-нагрузкой, то есть стрессом для сердечно-сосудистой системы.
При регулярных занятиях это позволит уменьшить скачки пульса по переходе на бег, немного увеличит камеры сердца, повысит венозный возврат, улучшить капиллярную сеть как вокруг органов, так и вокруг работающих мышц, что позволит скорее доставлять питательные вещества в клетки.
Вместе с тем улучшается работа дыхательной системы, увеличиваются легочные объемы.
Прыжки на скакалке
Минута на двух ногах, по полминуты на одной: 3 круга.
Плиометрическая нагрузка также улучшает развитие кардио-респираторной системы, но вместе с тем укрепляет ахилловы сухожилия, что позволит легче передвигаться на мысках (зачастую является обязательным элементом программы спортсменов, занимающихся единоборствами).
Полчаса на эллипсе
Позволит коленным суставам отдохнуть и при пульсе 70-80% от максимального увеличит расход энергии. Сбавим на последние 5 минут занятий на эллипсе темп, доведя пульс до 50-60% от максимального и выполним таким образом заминку.
Кардиотренировки — это не только способ поддерживать физическую форму, но и важный элемент заботы о здоровье сердца. Начните заниматься уже сегодня — ваше сердце скажет вам спасибо!
Тренируйтесь эффективно и безопасно вместе с DDX Fitness!
Статью подготовил тренер сети фитнес-клубов DDX Fitness Юрий Аверьянов.
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS