В этой публикации хочу поделиться, как я научилась справляться с сильным раздражением или даже гневом. Гнев-это очень сильная эмоция. Когда я могу разгневаться? Например, дети не убрали за собой обувь в прихожей, оставили прямо на дороге или пили чай и оставили грязные чашки на столе и весь стол в крошках. Ну это так, мелочи, но меня эти мелочи раньше просто выводили из себя.
Если что-то посерьезней, то это когда тебя обвиняют в чем-то, чего ты не совершал или например ( это личный опыт) когда вызывают в школу из-за детей. В этих случаях я прям гневалась очень сильно. Как я выражала свой гнев? Я прям орала на детей, на них же не страшно повышать голос!!!Они не ответят и не поставят тебя на место. Я не знала, как по другому. На меня всегда орала моя мама, ну и я,соответственно поступала так же.
А вот на работе с коллегами или с начальником так вести себя уже было как-то страаааааашно. Поэтому я подавляла в себе гнев, в основном молчала или начинала оправдываться. Все это приводило к депрессиям, включалась психосоматика (я начинала болеть)...Какая я была инфантильная!!!!!!!!!
Сейчас всё происходит совершенно по другому. Я нашла для себя инструменты, которые реально помогают мне быстро успокоиться и в то же время не подавлять свой гнев. Итак, что же я делаю? Давайте разберём на примере. Возьмем житейский какой-то случай, ну например поругалась с мужем (женой, сестрой, братом, мамой и т.д.)
И вот во время ссоры уже сердце выскакивает, руки трясутся, виски стучат, щеки пунцовые и в это время я говорю «стоп, мне надо пару минут». Или даже вообще ничего не говорю, а просто иду в другую комнату, в туалет, не важно. Мне важно просто подышать: на раз,два,три,четыре-вдох и на раз-два-три-четыре выдох.Это первое, второе-выпить стакан воды и третье,самое главное-попросить у Высшей силы (я прошу у Бога) избавить меня от гнева. Прям так и говорю «Боже, избавь меня от гнева или Боже, помоги мне успокоиться».На все эти действия нужно пару минут. После этого я практически успокаиваюсь.
Если гнев очень сильный можно написать гневное письмо, не стесняясь в выражениях, а потом его сжечь или порвать и выбросить. У нас в семье была коробка кричалка, куда можно было прокричать свой гнев, была специальная подушка для битья (обычная старая подушка, по которой можно было бить кулаками). Все-таки у меня было сразу четыре гневных подростка и эти инструменты очень помогали. Про них отдельно напишу пост.Есть еще метод телефонной терапии-звонок подружке, чтобы слиться и получить поддержку.
Подведя итог могу сказать, что гнев у нас вызывает любое событие, которое «идет не по-моему» или не так, как мне хотелось бы. Мне очень нравится выражение «не нравится-меняй, не меняешь- не ной». Мы ведь сами выбираем себе мужей, жен, подруг, работу и все остальное. Поэтому чтобы много не гневаться меняйте свою жизнь к лучшему.
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, может кому-то пригодиться мой опыт.