Наверно каждый человек имеющий лишний вес задумывался о своём похудении, но большинство отбрасывали эту идею после дня питания на куриной грудки и гречки.
На самом деле отказываться от любимых продуктов даже нельзя! Так как это только преведёт вас к срыву, но как же похудеть не исключая любимые продукты? Всё просто, вам нужно научиться считать калории. У каждого человека есть своя суточная норма калорий, самый простой способ приблизительно рассчитать её это умножить свой вес на 33, например если ваш вес 75кг то приблизительно ваша суточная норма калорий равна 2 475 ккал, чтобы норму калорий рассчитать более точно можно воспользоваться калькулятором калорий в браузере.
Итак после того как вы рассчитали свою норму калорий нужно создать дифицит калорий, то есть мы должны питаться к примеру на 1 800 ккал, но как же рассчитать калорийность продукта? Всё просто для этого вам нужно посмотреть на этикетку продукта, там и написана калорийность продукта на 100 гр.
Например возьмём какую либо булочку на которой написано 350 ккал на 100 гр и вес самой булочки 70 гр, для подсчёта калорийность булочки нужно:
350:100=3.5
70*3,5=245
Получаем, что в булочке 245 ккал и так нужно со всеми продуктами, которые вы едите, также стоит помнить, что считать калории нужно в сухом виде если вы используете какую либо крупу или мясо, так как при готовки продукт изменяет свой вес. Но всё же стоит кушать и овощи, так как они помогают насыщать на долгое время.
Помните, что в похудении главное время, килограммы набранные годами не получиться скинуть за пару недель!
