Возможно ли быть постоянно наполненным энергией, иметь физические и душевные силы?
Мы привыкли думать, что один из главных наших ресурсов — время, и именно в правильном тайм-менеджменте кроется секрет эффективности. На самом деле это не совсем так. Если быть точнее, то главная ценность современного человека — энергия. Можно составить идеальный план дня, в котором будет достаточно времени на все, но если не хватит энергии на реализацию задуманного, то не спасет даже продуманный тайминг. Энергия дает возможность не только эффективно работать, но и поддерживать гармоничные отношения внутри семьи, помнить о здоровье и собственных увлечениях, сохранять позитивный настрой.У каждого из нас есть четыре основных вида энергии:
- физическая;
- эмоциональная;
- умственная;
- духовная.
Эти энергии взаимосвязаны, они могут расходоваться и накапливаться. Каждая из них является топливом для следующей, поэтому нельзя делать упор на какой-то одной энергии и игнорировать другие. Их надо развивать и укреплять, сохраняя баланс между интенсивной работой и полноценным восстановлением, тренируя свои энергетические «мышцы» так же, как тренируются спортсмены.
Можно выделить четыре типа жизненных состояний, которые возникают, когда мы восполняем либо расходуем свою энергию:
- Выраженный энергетический дефицит (расходуем намного больше, чем восполняем). Как следствие: злость, страх, обида, тревога;
- Выраженный энергетический профицит (восполняем энергию больше, чем расходуем, знаем, как экономично расходовать, как восполнять, какие источники для этого есть): бодрость, уверенность, вызов, радость, участие;
- Умеренный энергетический дефицит (расходуем больше, чем восполняем, либо не знаем, как восполнять, какие источники для этого использовать): депрессия, усталость, выгорание, безнадежность;
- Энергетический баланс (затраты энергии примерно равны ее восполнению): расслабленность, спокойствие, безмятежность.
10 СПОСОБОВ ВОСПОЛНИТЬ РЕСУРС
- Позаботьтесь об удовлетворении базовых потребностей: сон, еда, питье, соблюдение режима работы и отдыха.
- Старайтесь давать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку, избавьтесь от вредных привычек. Поставьте себе цель и старайтесь выполнять ее. Например, ставить машину подальше от офиса и остаток пути проходить пешком.
- Начните вести дневник эмоций. Записывайте ежедневно перед сном, какие три эмоции вы сегодня испытали. Если вам сложно назвать эмоцию — можно пользоваться шпаргалкой с просторов интернета — таблицей эмоций и чувств.
- Устраивайте себе инфодетокс — ограничьте время проведения в соцсетях, чатах, форумах.
- Вспомните, а лучше запишите все дела, которые у вас остались незаконченными. И постарайтесь завершить их.
- Если вы часто грызете себя вопросами типа «почему я?», «почему именно так?», «за что мне это?» — замените их на вопросы «для чего мне это?» или «что я могу сделать уже сегодня в этой ситуации?» и пропишите три первых простых шага.
- Не позволяйте «мысленной жвачке» завладеть вашим сознанием. Говорите решительное «стоп» негативным мыслям, которые ведут к внутреннему опустошению и бессилию.
- Проанализируйте, какие каждодневные дела забирают энергию и не нравятся вам. Как их можно минимизировать? Или кому их можно перепоручить/делегировать?
- Вместо дел, отнимающих энергию, составьте список того, что вас наполняет и доставляет удовольствие. Выполняйте каждый день хотя бы один пункт из этого списка.
- Начните вести дневник благодарности себе и окружающим.
Если у меня ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС в моменте нет РЕСУРСА, я четко принимаю осознанное решение , чтобы этот ресурс восстановить.
Что я делаю, слушайте в ТГ:
https://t.me/tatianakopilovapsiholog