Если Вы постоянно работаете за компьютером, ваша шея вынуждена находится в совсем не физиологичном положении. Чтобы расслабить нужные структуры и снять боль - достаточно поработать с короткими разгибателями шеи. Как это сделать? Покажу.
Заглядывая в монитор, мы неосознанно выдвигаем голову вперед, изменяя тонус глубоких мышц. И если Вы попробуете просто потянуть шею - это не поможет. Или даже отзовется новыми болевыми ощущениями.
Короткие и еще короче
Если Вы прощупаете зону под затылком, то скорее всего обнаружите там нечто твердое и болезненное. Здесь располагаются короткие разгибатели шеи, которые вынуждены забирать на себя бОльший вес головы, чем тот на который они рассчитаны.
А если мы наклоняем шар головы вперед - давление по задней поверхности шеи дополнительно возрастает и маленькие мышцы под затылком уходят в спазм. Это приводит к 2 последствиям:
- Напряженные мышцы сохраняют свое положение и мы привыкаем держать голову чуть впереди.
- Они начинают давить на нервы, проходящие в области затылка и препятствуют нормальному кровообращению.
Отсюда растут ноги у головных болей, шуме в ушах, проблемах с концентрацией и т.д.
Как вернуть коротким разгибателям нормальный тонус в 4 действия?
- Установите ладони на зону под затылком (как на фото №1).
- Делаем вдох на 6 счетов и подтягиваем мягкие ткани снизу к затылку, как бы собирая складку (фото №2).
- Опускаем затылок на руки, как бы втягивая голову в панцирь (фото в карусели №3).
- На выдохе вытяните шею в исходное положение, а руками протяните мягкие ткани вниз, также на 6 счетов.
- Повторите 3-4 раза до ощущения легкости в области затылка и задней поверхности шеи.
А как часто Вы ощущаете скованность и боль а шее? Удается снимать боль?
В прошлой статье: