Согласно статистике, на 10 браков в России приходится 7 разводов.
При этом 3,6% пар не выдерживают и года, 16% — разводятся через 1—2 года. Еще 18% пар расстаются через 3—4 года после регистрации. И только 12% браков длятся дольше 20 лет.
Какими бы крепкими поначалу ни казались романтические отношения, со временем они могут ослабнуть: интенсивность чувств снижается, накапливается недопонимание и партнеры начинают понемногу отдаляться друг от друга. Вот несколько приемов, которые помогут снова стать ближе.
1. Не бойтесь конфликтов
Научитесь конструктивно проговаривать неприятные вещи в поведении и привычках друг друга, поскольку долгосрочных отношений без конфликтов не существует.
Стоит понимать: конфликт — это не страшно, а нормально. Разногласия с другими возникают уже в первый год жизни человека. Около 70% времени эмоциональное состояние младенцев отличается от состояния их опекунов. Например, мать может плакать, а ребенок — быть спокойным. В широком смысле это можно считать конфликтом: родители и младенец не на одной волне, их переживания противоречат друг другу.
Иначе говоря, конфликт — естественное для жизни и психики состояние. Далеко не всегда он разрушителен для отношений, а иногда и вовсе может оказаться полезным. Как выяснили ученые, итог конфликта зависит от качества отношений и уровня близости между людьми. Если отношения хорошие — ссора может их укрепить.
Психологи отмечают, что в другом человеке нас часто раздражает то, чего мы боимся или не принимаем в себе. Постарайтесь проанализировать самостоятельно или с помощью специалиста, какие личные страхи и почему активируют действия партнера. Например, один человек в стрессовой ситуации начинает больше есть, а другой боится набрать вес и потому неосознанно злится на такое поведение.
Прежде чем разбирать обиду или конфликт, успокойтесь и вспомните о плюсах отношений и чертах, за которые вы цените партнера. Постарайтесь найти пять хороших моментов на каждый негативный случай. Не забывайте про язык тела — улыбки, прямой дружелюбный взгляд, копирование привычных движений и жестов партнера неосознанно создают комфортную среду. И сосредоточьтесь на конкретной ситуации — не стоит припоминать любимому человеку проступки за всю историю знакомства.
Сосредоточьтесь на сохранении позитивных взаимодействий и развитии эмоциональной близости с партнером, чтобы конфликтные ситуации работали на ваши отношения.
2. Хвалить и поддерживать друг друга
Обвинения и насмешки не помогают решить проблему и в обычное время, а в кризисной ситуации вероятность конфликта становится выше.
Попробуйте вместо критики хвалить друг друга и говорить комплименты минимум 5-10 раз в день. Благодарите за простые, привычные вещи: приготовленный завтрак, помытую посуду, выбранный на вечер фильм. Не стесняйтесь сказать партнеру, который занимается с детьми, о том, что он хороший родитель, особенно если раньше вы этого не делали.
Как показало исследование американского психолога Эми Гордон, человек, который ощущает, что его ценят в романтических отношениях, сам начинает больше ценить возлюбленного. В итоге оба партнера чаще откликаются на запрос другого.
Ученые также проанализировали романтический опыт 11 тысяч пар и обнаружили: уровень признательности партнеров по отношению друг к другу важнее, чем доверие, частота сексуальных контактов и поддержка. Именно благодарность определяет, останутся ли они вместе.
3. Уделяйте внимание физическому контакту
Если вы хотите сохранить отношения, физическая близость важна не меньше, чем эмоциональная.
Не упускайте возможности взять партнера за руку. Есть данные, что это не только укрепит вашу связь, но и поможет справиться со стрессом и негативными эмоциями.
Ученые проверили это с помощью группы замужних женщин. Сначала их подвергали стрессу — несильно, но ощутимо били током. А потом сразу замеряли активность мозга в разных условиях: когда они находились в одиночестве, держали за руку незнакомца или мужа. В последнем случае уровень стресса и боли у женщин был ниже
Физическая близость снижает уровень кортизола и увеличивает уровень «гормонов счастья» — дофамина, серотонина и окситоцина. Как показало исследование американских ученых, количество поцелуев в целом демонстрирует степень близости партнеров: чем больше поцелуев — тем выше удовлетворенность отношениями.
Чтобы улучшить отношения с партнером, регулярно выполняйте упражнение «шестисекундный поцелуй», которое разработал Джон Готтман. По мнению психолога, шесть секунд — минимальное время, за которое поцелуй позволяет установить связь с вашим партнером и снизить уровень стресса. Целоваться, конечно же, можно дольше. Главное — не забывайте делать это чаще и не обходиться дежурным секундным поцелуем.
4. Ходить на свидания и веселиться
Если вы много времени проводите вместе дома или на работе, не стоит отказываться от романтических поступков, сюрпризов и свиданий, считают психологи.
Можно заказать еду из любимого ресторана для романтического ужина. Запланируйте ежедневную «смеховую» сессию: отправляйте друг другу смешные видеоролики и мемы или клейте записки на зеркало в ванной. Попробуйте дурачиться вместе: петь, танцевать, играть в игры, строить бунгало из простыней и драться подушками. Пойдите на прогулку или застелите стол большим листом бумаги и вместе нарисуйте маршрут путешествия мечты.
Постарайтесь заботиться друг о друге в мелочах: например, принести партнеру, который занят на рабочем видеосовещании чашку чая или кофе. Можно составить список того, что успокаивает и расслабляет каждого из вас (музыка, спорт, медитация, книги, массаж). Так будет проще помочь друг другу снять стресс и обрести равновесие.
5. Ставьте общие цели
Как показало исследование канадских психологов, фундамент прочных отношений — единые цели. Романтические партнеры испытывают больше положительных эмоций, когда делают что-то для общей цели, а не просто проводят время вместе.
Первый шаг для формирования общих целей — разговор. Начните с вопроса партнеру, какой он видит свою жизнь через несколько лет, и расскажите о своих желаниях. Обсудите, какими способами вы будете их реализовывать. Цели могут быть материальными — скажем, купить квартиру, — но не только. Можно вдвоем реализовывать творческий проект или стремиться создать большую семью.
Вероятно, постановка совместных целей потребует от вас уступок. Компромиссы в отношениях повышают доверие между партнерами. Но не каждый компромисс хорош. Если человек жертвует своими интересами, чтобы избежать конфликта, это, наоборот, вызывает у обеих сторон негативные эмоции и в долгосрочной перспективе повышает риск расставания.
Соглашайтесь только на те компромиссы, которые сделают вас ближе, но не потребуют отказа от собственных ценностей и принципов.
Дополнительно:
Когда мы строим планы, наш уровень стресса и тревоги снижается, а жизнь как будто бы становится чуть проще и предсказуемей. Это вызывает приятные эмоции.
Самый простой способ разделить их с партнером — начать планировать вместе. Лучше, если это будет что-то приятное: совместный отпуск, празднование годовщины или следующее свидание.
Источники: