Вопрос о том, что же выбрать для здоровья сердца — бег или прогулку, волнует многих. В последние годы наблюдается смена трендов: от повального увлечения бегом люди всё чаще переходят к прогулкам. Чтобы разобраться в этом вопросе, я обратилась к Оксане Михайловне Макаровой - врачу-кардиологу высшей категории, аритмологу, кандидату медицинских наук.
— Оксана, скажите, а что лучше для сердца: бег или прогулки?
— Кардионагрузка — это физическая активность, при которой организм использует в качестве источника энергии жировые клетки. Она укрепляет сердце, сосуды, развивает дыхательную систему и помогает контролировать вес. Кардиотренировки не включают силовых упражнений, и хотя они задействуют разные группы мышц, это не приводит к увеличению мышечной массы. Главный показатель — это пульс. Важно поддерживать его в диапазоне от 65% до 85% от максимального пульса, который рассчитывается по формуле: 220 минус возраст.
— А какие упражнения вы рекомендуете?
— Самыми доступными кардионагрузками являются ходьба, бег, прыжки через скакалку, лыжи и плавание. Но важно помнить, что кардиотренировка эффективна, если длится 30-60 минут и пульс остаётся в пределах нормы. Нельзя забывать о разминке и растяжке после занятий, чтобы избежать травм и вернуть тело в спокойное состояние.
— А как же дышать правильно во время таких тренировок?
— Вдох через нос, выдох через рот. Это поможет организму эффективнее насыщаться кислородом.
— Теперь вернёмся к главному вопросу. Что лучше: бег или прогулки?
— Бег — это отличная тренировка, которая может помочь достичь результата быстрее, чем прогулка. Но бег подходит не всем. Например, пожилые люди или те, кто страдает от ожирения или проблем с суставами, не могут безопасно бегать. Бег также нагружает позвоночник и суставы. Прогулки же подходят практически каждому. Они более щадящие, их легко вписать в любой режим. Можно выйти на улицу в любое время, пройтись, если устал — присесть, отдохнуть, а потом снова продолжить.
— То есть для тех, кто хочет начать с чего-то простого и безопасного, прогулка — лучшее решение?
— Совершенно верно. Бег всё же ближе к спорту. Его лучше начинать под руководством тренера, постепенно увеличивая нагрузку. А прогулки — это форма физической активности, которая доступна каждому. Особенно хорошо это видно на примере пожилых людей.
— Как вы относитесь к популярному правилу про десять тысяч шагов в день? Стоит ли придерживаться этого стандарта?
— Да, я рекомендую своим пациентам стараться проходить около 10 тысяч шагов в день. Раньше считалось, что нужно идти в быстром темпе, но сейчас главное — просто двигаться. Важно найти комфортный ритм для себя и поддерживать его. Это помогает оставаться в контакте со своим организмом и улучшать общее состояние.
— То есть, каждый выбирает то, что ему ближе, и при этом поддерживает активный образ жизни.
— Да, всё верно. Главное — регулярность и слушать своё тело.
Наш разговор ещё раз подтвердил, что выбор между бегом и прогулками — это дело личных предпочтений и состояния здоровья. Главное — находить время для регулярной активности и заботиться о своём сердце!
Если бы сердце умело говорить…
Бывают вопросы, которые заставляют задуматься даже опытного врача. Одним из таких стал наш разговор с кардиологом Оксаной Макаровой о том, что бы сердце могло сказать человеку перед инфарктом, если бы оно умело говорить.
— Оксана, скажите, что бы могло сказать сердце перед тем, как случится инфаркт?
— О, это действительно интересный вопрос. Представьте, что сердце — это такой орган, который всю жизнь работает молчаливо и добросовестно. Мы не ощущаем его работу, как, например, работу кишечника или лёгких, где можем почувствовать движение воздуха. Но про сердце в народе часто говорят: «Сердце волнуется, сердце плачет, сердце подсказывает». Наверное, оно бы заговорило, если бы могло.
— И что же оно сказало бы?
— Я думаю, сердце могло бы предупредить: «Правильно питайся, чтобы мои сосуды оставались чистыми. Тогда я буду получать нужное количество кислорода. Гуляй со мной — я мышечный орган, и мне нужна физическая активность, чтобы работать эффективно. Избавься от вредных привычек, они не приносят мне ничего хорошего, я страдаю от них. Лишний вес — это не только твоя проблема, мне тоже тяжело. Пожалуйста, думай обо мне и береги, ведь я у тебя одно». Такое вот сердце у нас, оно не требует много, но когда мы его не слышим, наступает инфаркт.
— Звучит очень правдиво. Всё-таки сердце, наверное, долго терпит перед тем, как подать такой серьёзный сигнал, как инфаркт.
— Да, сердце — это орган, который работает на пределе, пока не случится что-то серьёзное. Оно может «молчать» долго, даже когда уже есть проблемы: начинаются сужения сосудов, повышается давление, но человек не всегда это чувствует. Оно терпит до последнего, но когда ресурсов уже не остаётся, случаются инфаркты, инсульты. И вот тогда сердце кричит: «Слушай меня, я больше не могу».
— Как же вовремя понять, что сердце «просит о помощи»?
— Нужно прислушиваться к сигналам — боли в груди, одышке, повышенной усталости. Но самое важное — это не ждать, пока эти симптомы появятся. Следует уделять внимание профилактике: правильное питание, отказ от курения, регулярные кардионагрузки и контроль уровня стресса.
— Да, это основа здоровья. Что бы вы хотели сказать нашим читателям в завершение нашего интервью?
— Всё, о чём мы говорили сегодня, — это то, что я обсуждаю с каждым пациентом на приёме. И если хотя бы один человек после этой статьи задумается о своём сердце и начнёт о нём заботиться, это уже огромная победа.
Записаться на прием к Оксане Михайловне Макаровой вы можете на сайте клиники “Здоровье 365”.
Разговор с Оксаной Макаровой ещё раз напомнил, насколько важно слышать своё тело и заботиться о нём, пока не стало слишком поздно. Ведь сердце, возможно, и не скажет нам прямо, но всегда подаёт сигналы, которые нужно вовремя замечать.
Читайте о самых опасных заболеваниях сердца в первой части интервью:
