Всем привет! Сегодня расскажу про мои первые, но не последние соревнования по пауэрлифтингу.
Поделюсь историей о том, как я впервые выступал на соревнованиях по пауэрлифтингу, какие сложности у меня были, а также дам советы для тех, кто только собирается выйти в свет и попробовать себя в этом замечательном спорте.
Мой первый старт был в декабре 2021 года на чемпионате мира федерации WRPF в категории до 110кг с допинг контролем в городе Москва.
Перед этими соревнованиями усиленно готовился всего 3 месяца и дались они мне действительно тяжело, несмотря на то, что никакого волнения и переживания не было!
По плану я подводился к приседу 250, тяге 290 и жиму 200.
Мои результаты, с которыми я закончил своё выступление в тот день
Присед:
230 🔴🔴⚪
230 ⚪⚪⚪
250 🔴🔴⚪
Жим:
180 ⚪⚪⚪
190 ⚪⚪⚪
200 🔴🔴🔴
Становая тяга:
260 ⚪⚪⚪
270 ⚪⚪⚪
282.5 ⚪⚪⚪
Общая Сумма: 702.5 кг
Коэффициент: 413.7725 кг
Итог соревнований - я перевыполнил норматив мастера спорта в своей категории и до МСМК не хватило всего 60кг.
Первое место среди юниоров
Третье место в абсолютном зачете.
Теперь о подготовке
На старте подводки я весил 103кг и не сбрасывать ниже категории 110кг, дабы не травмироваться и комфортно выступить, возможно даже обновить личные (не соревновательные) рекорды, так что набирал ближе к 110 и перестарался. За день до соревнований вес составил 112 кг.
И избавление от этих 2кг стало для меня сущим адом. На предварительном взвешивании в день соревнований вес составил 110.8 кг, с пустым желудком и мочевым пузырём, сидел и плевал в стакан… Бинго, на весах 109.900
Под отдых я выделил себе 5 дней после завершения тренировочного цикла, надеясь, что этого будет достаточно.
Приехал в Москву прямо в день взвешивания (тоже ошибка), во время взвешивания умирал и чувствовал, что что-то не так, связываю это с усталостью от дороги и плохой погодой, которая сказалась на моём общем состоянии. Приехав домой почувствовал тремор, решил измерить температуру и увидел на градуснике 38.8°, понял что усталость, стресс и, вероятно, вирусы что гуляют по вагонам поезда решили отправиться на соревнования вместе со мной.
Отдельно хочу поблагодарить Никиту Здрадовского, моего хорошего друга, который помог мне собраться перед соревнованиями, как опытный спортсмен дал правильные советы, поддержал и, самое главное, сразу же вызвал капельницу на дом, чтобы привести меня в порядок, сбить температуру и стабилизировать моё состояние (Это была первая капельница, сначала было страшновато, на после я понял, что это отличный способ привести в порядок организм, кстати, я и сейчас бываю на капельницах).
На следующий день, по прибытии на площадку, где проводились соревнования, все было по порядку, особенно интересного не наблюдалось: переоделся, размялся, нашел помост, где мне предстоит приседать.
Из-за странного самочувствия днём ранее, я решил заказывать малые веса, ввиду того, что боялся получить красный свет на первом же подходе. Но не тут то было. Друзья, что были рядом в этот день отговорили меня, и со словами "на соревнованиях такого масштаба, все таки чемпионат мира, мелочиться нельзя" отправили меня заказывать плановый вес. Оглядываясь назад, понимаю, что без их поддержки я не смог бы собрать такие цифры и вряд ли оказался на верхней ступени.
Соревновательный процесс
Заявились, заказали вес и начали работать.
Первым упражнением всегда присед - самое тяжелое движение, требующее хорошей координации, техники, с нетривиальным опасным положением веса, тут не покричишь и не позлишься, нужно быть хладнокровным, точным и уверенным в себе.
Далее - жим лежа, второе по сложности упражнение, другая группа мышц.
Третьим - тяга. Вот здесь самые большие веса, но можно и покричать, взбудоражиться и, собравшись, вложиться в штангу на все свои силы, потянешь - хорошо, нет - штанга просто выпадет, риска травматизации почти нет.
Первый подход - 230кг. Непривычные стойки, небольшое волнение и в результате - недосед, два красных фонаря. Вторым подходом легко повторяю 230кг и захожу на 250кг третьей попыткой и снова получаю два красных - в этот раз - двойное движение.
Далее жим. Очень удобная скамья, идеальная высота стоек, комфортный гриф. 180 и 190 кг пожал как пустой гриф, как пустые. На третьем подходе сменилась команда стюардов, заказал 200кг и, увы, они меня придавили.ж
Следующее движение, завершающее эту тройку, - становая тяга. На тренировках я зачастую использовал лямки, на соревнованиях строго в замок. И он, на удивление, не подвёл, все три веса засчитаны.
По итогу получаем красивейшие медали, звание мастера спорта и море позитивных эмоций и чувство удовлетворения от того, к чему готовился месяцами.
Советы касаемо подведения к соревнованиям:
• Следите за своим весом и готовьте его заранее
• Если соревнования в другом городе - лучше приехать за 2-3 дня
• Заканчивайте тренировочный цикл минимум за неделю и отдыхайте перед выходом на помост
• Старайтесь хотя бы 3 раза за подготовку потренироваться на снарядах, приближенных к соревновательным
• Не меняйте подающего штангу на жиме на 3м подходе
• Не волнуйтесь и наслаждайтесь процессом
Вот такая история получилась, надеюсь Вы извлекли из неё что-то полезное!
Прошу поддержать мой ДЗЕНЧИК подпиской, статью лайком и предложить в комментариях свою тему для статьи!