Д. отличался особым умением критиковать себя. Это умение он приобрел рано и регулярно в нем совершенствовался. Тренировался до тех пор, пока умение не превратилось в навык и не стало включаться автоматически при любой попытке предпринять действие. Хотя «голос» его внутреннего критика звучал тихо и монотонно, остановить его было невозможно.
– Как думаете, а кого именно он критикует? На кого направлен этот монотонный «голос»? Кто «жертва» вашей самокритики? Кто оказывается уязвимым?
Этот вопрос почти всегда вызывает удивление. Если голос критика мы можем распознать, то чьим голосом говорит уязвимая часть? И говорит ли вообще? Может от боли тихо плачет или так страдает, что и на плач сил уже не хватает?
Предлагаю клиенту послушать диалог между критиком и уязвимой частью.
– Невероятно, какой ты слабый! Опять дал обещание … взял обещание. Забыл, что, взявши слово, держи! Опустился до самого плинтуса. Вот потому никогда и ничего у тебя и не получается. Фу, размазня!
– Вероятно, ты прав, опять прав. Слова твои звучат грубо и резко, но знаю, что желаешь мне добра. Вот только почему-то от этих «добрых» слов внутри все сжимается, горло перехватывает, во всем теле тяжесть. Возразить нечего, но может хотя бы тон смягчишь?
Так много сказано и написано про внутреннего критика. И кто он такой, и какие функции выполняет, какую пользу несет. И как его уменьшить или полностью устранить. А я предлагаю сегодня обратить внимание на ту часть, которую критикуют. Ту часть, которую критик способен легко ранить своими доводами, обидеть резкой интонацией, расстроить грубыми замечаниями. Ту, которую он угнетает, подавляет, заставляет чувствовать вину, избегать сильных переживаний, что совершенно не способствует ее изменению, хотя на это вся критика и рассчитана.
Давайте немного вернемся в детский опыт и вспомним, что чувствовали в моменты чужой критики? Стыд, страх, вины, обиду, разочарование, негодование, боль? А сочувствие к себе проявляли в такие моменты? Сострадание? Могли себя успокоить? Получается, критиковать себя научились, а поддерживать нет. Даже наоборот, критикой продолжаем уничтожать эти остатки самосострадания. Ведь сочувствовать себе – это поощрять свои слабости! Но ведь и критик нас не мотивирует на достижение результата, лишь спасает от стыда за возможные ошибки на пути к этому результату.
Чтобы уязвимой части «выжить», ей остается соглашаться с теми доводами, которые приводит критик, с безапелляционными и жесткими доказательствами.
Борясь с внутренним критиком, мы подчас забываем, что помощь нужна уязвимой части.
Ведь если ее не ценят, она перестает стремиться к лучшему. Если ей не уделяют внимания, она ощущает свою некомпетентность, недостаточность, несостоятельность. Когда ее не прощают, она начинает обвинять себя в неудачах и фиксироваться на них. Ее потребности игнорируют, а она сравнивает себя с другими и выбирает проигрышные варианты. Ей предъявляют претензии, она отказывается изменять что-то в жизненной перспективе, извиняясь за само желание позитивных намерений. И случается момент, когда выступать против критики уязвимая часть уже не может. В такой момент и начинает формироваться разрушающее отношение к самому себе, когда снижается самоценность и исчезает самоуважение.
Поддержка своих внутренних частей личности важна при любом решении психологических проблем. Начните с малого: скажите себе, что понимаете, как тяжело каждый день быть объектом критики, что сочувствуете тем страданиям, которые эта критика причиняет, что готовы пожалеть и поддержать себя, что попробуете быть заботливым к себе, внимательным к своим потребностям. И поверьте, это не слабость! Поддержка самого себя – это внутренняя сила, это ресурс продвижения вперед! Потому что через подавление себя идти к цели невозможно.
Если умеете воображать, представьте спокойное, красивое место и пригласите туда свою уязвимую часть. Познакомьтесь с ней и предложите свою поддержку. Хотя бы поинтересуйтесь, чем можете ей помочь.
Обращайтесь сразу, как только почувствуете необходимость превратить внутреннего критика в надежного помощника!.
Вся подборка статей "Психотравмы и сценарии жизни".
Автор: Мартьянова Галина Юрьевна
Психолог, Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru