В сентябре не только ученики и студенты начинают учебный год, но и психологи, жадные до новых знаний. Я не исключение. Мой выбор, где грызть гранит науки, пал на два направления:
• Я поступила на магистратуру в МИП;
• И зачислена на обучение по эмоционально-образной терапии в институте Н. Л. Линде.
Когда бабочки восторга во мне успокоились, послышались голоса тревоги и перфекционизма.
Кому знакомая история?
Источник моего перфекционизма бьет высокими ожиданиями и стандартами, от которых трудно отказаться. Я приняла решение проанализировать не только мысли, но и условия, в которых предвкушаю работать и учиться.
Хочу поделиться теми стратегиями, которые опробовала на себе и взяла за основу дальнейшей работы:
1. Что именно конкретно мне не нравится, на что я могу повлиять, а что придется просто принять?
2. В какое именно часы и дни недели мне комфортнее заниматься определенными делами?
Мне важно, чтобы был выходной в середине недели, планирование приятнее проводить утром, консультации - в определенное время, а общение с коллегами и чтение книг - поздним вечером.
3. Попробовать чуть уменьшить свои усилия, при этом наслаждаться процессом чуть больше.
4. Продолжать практиковать медитацию (практику осознанности) хотя бы несколько минут в день.
NB! Осознанность подходит не всем, я никого не заставляю и не принуждаю.
Если интерес внутри все таки появился, рекомендую полистать книги М. Уильямса и Д. Пенмана "Осознанность. Как найти гармонию в нашем сумасшедшем мире" и "Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как улучшить свою жизнь" Йонге Мингьюр Ринпоче.
5. Создать копилку радостей от работы или учебы.
Например, забавные записки от коллег, отзывы клиентов и билеты на путешествие к океану могут стать источником радости.
6. Образ работы в виде дырявого ведра неожиданно привел меня к вдохновлению и рефлексии.
Через вопросы: какое это ведро? Чем я его наполняю? Что его опустошает, и куда выливается содержимое? Какие и для кого это имеет последствия? Какие проблемы и трудности я сама подкидываю в это ведро? И как избавиться от элементов этого образа, мешающих движению вперед?
7. Если перфекционизм не отступает обратить внимание на книги «Когнитивно-поведенческая терапия перфекционизма» Р. Шафрана и других авторов, а также "Рабочую тетрадь по АСТ для перфекционистов" Д. Кемпа.
P. S. Пока буквы сливались в текст в голове звучали строки из песни: "Вокруг шум. Пусть так. Ни кипишуй. Все ништяк.»
Если статья Вам понравилась, ставьте 👍 и добро пожаловать в телеграмм канал. Записаться на консультацию можно через б17