Сон — это неотъемлемая часть нашего здоровья, и, чтобы он был максимально полезным, необходимо ложиться спать до полуночи. Это утверждение подкрепляет врач-онколог Хамис Магомедова.
Циркадные ритмы: ключ к здоровью
Все живые существа на Земле следуют биоритмам, зависящим от смены дня и ночи. Наш организм также функционирует в соответствии с внутренними биологическими часами, которые определяют уровень различных гормонов и общее состояние органов и тканей. Эти биоритмы играют важную роль в жизненно необходимых процессах и позволяют организму распознавать, где он находится — в дневное или ночное время.
С развитием технологий и появлением электричества циркадные ритмы начали нарушаться. Люди подразделяются на «жаворонков», которые рано ложатся спать и просыпаются, и «сов», предпочитающих бодрствовать по ночам. Это изменение режима может негативно сказаться на здоровье, о чем говорит Хамис Магомедова.
Риски нарушения биоритмов
Внутренние биологические часы не могут заставить организм уснуть, если вы бодрствуете ночью. В результате уровень дневных гормонов остается высоким, что нарушает метаболизм и активность клеток. Регулярный недосып может привести к таким проблемам, как:
- Ожирение или диабет — гормоны, сжигающие жир, вырабатываются только в темное время суток.
- Бессонница.
- Сердечно-сосудистые болезни.
- Онкологические заболевания.
- Депрессивные состояния.
Ученые отмечают, что женщины, работающие в ночные смены, сталкиваются с более высоким риском заболеваний, связанных с молочной железой, что также связано с нарушением биоритмов.
Важность мелатонина
Мелатонин, гормон, вырабатываемый эпифизом, начинает синтезироваться только в темноте во время сна. Этот гормон управляет нашими биоритмами, причем до 70% его выделяется в ночное время. Выработка мелатонина происходит с 23:00 до 3:00. Небольшое количество света в комнате значительно снижает уровень этого гормона, который выполняет множество жизненно важных функций:
- Замедляет процессы старения.
- Регулирует уровень гормона роста.
- Укрепляет иммунитет.
- Поддерживает половую активность и контролирует аппетит.
Если свет не влияет на глаза, мелатонин начинает поступать в кровь, что помогает нам заснуть. После 2:00 уровень мелатонина снижается, и начинает вырабатываться кортизол — гормон, отвечающий за бодрствование.
Почему сон до полуночи так важен?
Засыпая до 23:00, мы получаем множество преимуществ:
- Улучшение мозговой активности. Глубокий сон до 2:00 способствует высокой концентрации мелатонина, что улучшает когнитивные функции.
- Снижение риска онкологических заболеваний. Мелатонин, вырабатываемый клетками иммунной системы, помогает защититься от инфекций и воспалений.
- Поддержание нормального уровня кортизола. Сбалансированная выработка кортизола помогает нам просыпаться бодрыми по утрам.
- Помощь в похудении и поддержании стройности. Ночной сон стимулирует липидный обмен, способствуя более эффективному сжиганию жиров.
- Улучшение состояния кожи. В фазе глубокого сна активируются процессы регенерации клеток.
- Больше удовольствия от жизни. Нарушение ритмов приводит к всплескам дофамина, что мешает полноценно расслабиться перед сном.
Технический прогресс меняет нашу жизнь, но наш организм по-прежнему нуждается в природных ритмах. Для поддержания здоровья важно следовать этим биологическим закономерностям.
Чтобы не пропустить другие интересные и полезные новости, подписывайтесь на нас в Телеграм https://t.me/ezh_dnevnik