Мы часто слышим про необходимость физических нагрузок, но мало кто говорит про восстановление организма после них. Крепатура, постепенно нарастающая каждый последующий день после тренировки, порой создает неприятные последствия, которые мешают нормально функционировать. О том, что важно расслаблять мышцы после тренировок и как это сделать расскажу вам сегодня!
Интенсивная физическая нагрузка, будь то кардио или силовая тренировка – это всегда перенапряжение и стресс для организма. При выполнении упражнений, особенно силовых, мышечные волокна подвергаются повреждениям, что вызывает мелкие разрывы в мышечных тканях.
НУЖНО ЛИ ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ?
Восстановление мышц критически необходимо. Если организм старается изо всех сил, чтобы вы чувствовали себя хорошо, то явно неспроста и глупо не посодействовать ему в этом нелегком деле. Что дают восстановительные процедуры?
- Предотвращение травм – где тонко, там и рвется: спазмированные мышцы более уязвимы к повреждениям.
- Увеличение мышечной силы и выносливости – чем качественнее восстановление, тем лучше физические показатели.
- Поддержание общего состояния здоровья для снижения переутомления и поддержки иммунной системы.
Если не уделять этому должного внимания, то грозят не только травмы и замедление прогресса, но и эмоциональное выгорание, что чревато потерей интереса к занятиям спортом.
ВИДЫ ПОМОЩИ СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ
Поддержка телу крайне нужна и вы можете делать это разными способами. В первую очередь, речь про адекватный отдых, сон и питание, которое закроет потребности тела в необходимых веществах.
Непременно делайте перерывы между тренировками минимум 1-2 дня, здесь все индивидуально. Понять, когда вы готовы к следующей нагрузке можно по своему состоянию и с помощью девайсов, которые учитывают интенсивность занятий и рассчитывают время отдыха.
Сон – основа основ. Чтобы организм работал на вас, обеспечьте ему комфортные условия работы. Организуйте отход ко сну с 22 до 23 часов и качественно поспите 8 часов – этим вы окажете неоценимую помощь своему телу, которое запустит процессы регенерации и детокса во всех системах.
Если вы формируете свое красивое тело, то не забывайте про строительный материал – белок. Достаточное его количество в рационе обеспечит прогресс тренировок и рост мышц. Кроме того, не забывайте пить воду: при интенсивных нагрузках вы теряете много жидкости.
Дополнительный прием спортпита и БАД также поможет привести в норму перегруженное тело. Магнию, как правило, приписывают успокаивающее действие, в то время как он еще и благоприятно воздействует на функцию мышц: предупреждает появление судорог. Употребление BCAA – комплекса аминокислот – снижает риск повреждений и болевые ощущения (крепатуру).
Теперь поговорим о способах восстановления с физическим воздействием на тело.
- Массаж
Включает в себя различные техники и приемы воздействия на ткани тела, такие как мышцы, сухожилия, связки и кожу. Массаж помогает расслабиться, уменьшить боль, улучшить кровообращение и поддерживает общее оздоровление организма.
Если любите массаж, то особое внимание уделите выбору массажиста. Здесь важны не только квалификация и опыт работы, хотя это первостепенные факторы. Также значимо личное восприятие специалиста, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безопасно. Поэтому рекомендую брать пробные сеансы массажа, когда вы сможете оценить, насколько это ваш человек и готовы ли вы довериться ему.
- Китайский массаж
Из каждого путешествия я привожу новые знания, как работает традиционная медицина в странах, какие “фишки” или новинки используют. В частности, из Китая я привезла понимание, чем отличается их национальная техника массажа от других подходов. Она основывается на концепциях энергии, баланса и гармонии в теле. Фокус на целостном отношении к организму, взаимодействии тела и ума – шах и мат классическому массажу.
- Самомассаж
Отличный вариант для тех, кто не приветствует прикосновений других людей или не может найти своего специалиста. Как бонус – меньше затрат времени и средств. Этот способ позволяет самостоятельно выполнять массажные приемы на своем теле.
При самомассаже не забывайте ознакомиться с техникой его выполнения во избежание травм. Также если есть заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед началом самомассажа. Избегайте чрезмерного нажима на чувствительные участки, чтобы не вызвать яркие болезненные ощущения. Допустима умеренная боль в триггерных точках.
- МФР
Миофасциальный релиз – мейнстрим в фитнесе и рабочая техника самомассажа. При помощи МФР-ролла из плотной пены или массажных мячиков вы самостоятельно можете добиться максимального расслабления фасций и мышц. Он помогает устранить болевые ощущения, восстанавливает подвижность и функциональность мышц, улучшает циркуляцию крови и лимфы. Также перед началом стоит изучить технику выполнения, так как не рекомендуется активно “прокатывать” связочный аппарат – это травмоопасно.
Комбо из вышеперечисленных методов – как универсальный солдат в восстановлении. Можно миксовать способы под свои предпочтения или выбрать один. Самое главное и удивительное, что своими руками вы реально способны помочь своему телу расслабиться, главное знать точки и способы воздействия.
Кстати, на портале “Дом Твоего Здоровья” будет курс по самомассажу. Тренером выступает специалист китайской техники массажа, а значит будет не просто механика, но и немного энергетической “магии”.
В ваших руках, в прямом и переносном смысле, поддержка здоровья и благополучия вашего тела. Выбор методов – вопрос вкусов и возможностей, но помните, что забота о мышцах после физической нагрузки — это ключ к успешным тренировкам и здоровью. Продуктивного всем восстановления!
А как вы восстанавливаетесь после интенсивных тренировок? Приглашаю вас обсудить это в моем телеграм-канале!