Когда на улице становится холоднее, суставы людей, страдающих артритом, испытывают боль и скованность. Особенно заметно это становится, когда ртуть опускается ниже нулевой отметки.
Эксперты подчеркивают, что холодная погода не является причиной артрита, но может усугубить его симптомы.
Доктор Марико Ишимори (Mariko Ishimori) объясняет, что наши суставы работают лучше всего в условиях умеренной погоды. Когда температура падает, синовиальная жидкость, которая служит своего рода смазочным материалом для суставов, становится более густой, что может вызывать дискомфорт.
По данным Фонда артрита, низкие температуры также могут повысить болевую чувствительность, замедлить кровообращение и вызвать мышечные спазмы. Кроме того, наши суставы чутко реагируют на изменения атмосферного давления, которые часто сопровождаются погодными фронтами.
«Падение атмосферного давления может привести к расширению мышц и сухожилий, что создает дополнительную нагрузку на уже перегруженные суставы», — говорит Ишимори. «Когда суставная крышка расширяется, вы можете это почувствовать».
Однако, как отмечают эксперты, люди с артритом могут предпринять несколько простых шагов, чтобы защитить себя от болей в суставах, вызванных холодной погодой.
Оставайтесь в тепле
Носите шапки, перчатки и шарфы, а также используйте грелки и одеяла, чтобы согреться во время сна. Горячая ванна также может помочь успокоить затекшие суставы.
Двигайтесь
Упражнения помогают суставам оставаться свободными, повышают энергию и способствуют выработке гормонов хорошего самочувствия. Старайтесь уделять как минимум 150 минут упражнениям средней интенсивности каждую неделю, включая два раунда силовых тренировок.
Растягивание
Регулярно растягивайте мышцы, особенно перед тренировкой. Поворачивайте запястья и лодыжки, сгибайте колени и вытягивайте пальцы и руки.
Ешьте здоровую пищу
Хорошо сбалансированная диета может уменьшить воспаление, укрепить иммунную систему и повысить прочность костей. Обязательно получайте достаточное количество жирных кислот омега-3, которые уменьшают воспаление, и витамина D, который укрепляет кости.
Поддерживайте здоровый вес
Чем больше вес, тем больше нагрузка на кости, суставы и ткани. Сбросив несколько фунтов, вы сможете уменьшить боль и скованность.
Перемещайтесь осторожно
Даже простое падение может вызвать длительную боль, а чувство равновесия может быть нарушено из-за повреждения суставов артритом. Не торопитесь во время прогулки и носите подходящую обувь.
Эти рекомендации могут отличаться для разных людей. Ишимори советует каждому изучить, как холодная погода влияет на его суставы, а затем заняться изменениями образа жизни, которые наиболее подходят для улучшения самочувствия.
«Мы можем многое сделать, чтобы облегчить боль и скованность суставов», — заключает Ишимори. «Не нужно страдать молча».