Шпаргалка для тех, кто страдает аэрофобией.
Что делать, если вам страшно летать?
- Слушать музыку в наушниках на взлете и при посадке.
- Смотреть на спокойных стюардесс. Заряжаться их спокойствием.
- Очень сильно упереться в пол ногами. Можно также мышечным тонусом ног имитировать ходьбу 1-2 минуты. Тоже иногда помогает обмануть мозг.
- Фокусируйтесь на своем теле и его расслаблении. Подойдут любые техники саморегуляции.
- Используйте любые дыхательные практики (гуглим в интернете).
- Перед посадкой ищите в зале ожидания тех, кто тревожится и тоже испытывает аэрофобию. Не знакомиться с ними, а просто наблюдать и осознанно искать.
- Каждый день за недели две до полета выписывать на бумагу свои страхи. 15 минут в день.
- Заручитесь поддержкой. Лучше первое время летать с кем-то. И найти человека, которому вы будете скидывать смс перед взлетом: «Я в самолете. Взлетаю» и «Я приземлился».
- Начать изучать механизм, который запускает страх. Что это? Плохие новости про самолеты, турбулентность, какой-то неудачный полет/приземление? Записывать все в свой дневник. Прийти с этим к психологу.
- Не избегать свой страх. Держать его за руку. Быть в контакте с ним. Чем больше вы от него бежите, тем сильнее он становится.
А также не ленимся и изучаем материалы в интернете. Гуглим имя Алексей Герваш и смотрим все ролики про «Летаем без страха». Читаем книги Василия Ершова «Аэрофобия» и «Раздумья ездового пса», а также книгу Аллена Карра «Легкий способ наслаждаться авиаперелетами».
И помните, полностью от страха избавиться невозможно, но можно сильно его сократить. Небольшой страх естественен и нормален. Не все то аэрофобия, что ей кажется.
Лучше немного бояться, чем быть слабоумным и отважным. Гораздо важнее останавливать себя в момент, когда вы начинаете себя накручивать и не разматывать этот огромный клубок тревоги.
Всем приятных полетов и хорошего дня!
P.S. Перешли этот пост тому, кто боится летать.
#агниясолтан
#agniyasoltan
#психологиянасалфетке
#психологияонлайн
#психологияотношений
