Всем доброго времени суток!
Для тех, кто ещё не знаком со мной, скажу пару слов о себе: меня зовут Екатерина, мне 42 года. И я Ленивый едоголик. Мне лень утром делать зарядку, лень готовить полезную и правильную еду, лень считать калории, не лень только есть))). Но я борюсь со своей ленью, пусть и очень лениво))) Свой путь к стройности, создав канал, я начала 2 года назад с веса 85 кг.
Вместе с читателями Дзена и моими подписчиками мне после вторых поздних беременности и родов удалось похудеть на 13 с лишним кг, и цель была уже так близка, но... вскоре я все "наела" обратно((( вернее, почти все. Поэтому я снова лениво стройнею до 67 кг!
Уже совсем скоро, а именно 23 сентября наступит знаменательная дата для многих вечностройнеющих - 100 дней до Нового года!))) И можно будет начинать обратный отсчёт: 100, 99, 98...
А пока осталось ещё пара деньков до этого дня - самое время планировать, сколько надо скинуть с себя за это время килограммов и вредных привычек и чего полезного приобрести)))
Уже несколько лет по весу цель у меня одна - это 67 кг! Но это в идеале. Цель минимум - 70.
Остальные цели из года в год немного варьируется, но схема одна - от чего то отказаться, а что-то (в плане привычек или каких-нибудь полезностей для себя) приобрести.
Задания на 100 дней уходящего 2024 года:
1. Полностью перейти на ИГ без срывов.
Я уже писала, что мне подошла схема 16/8. Главное - втянуться с недельку и пережить хотя бы одни выходные))).
В телефоне у меня есть приложение для соблюдения ИГ. Из нескольких я выбрала такое.
И мне захотелось начать именно сегодня, сейчас, пока есть такой душевный порыв. Просто взяла и запустила таймер отсчета периода голодания в приложении.
Поэтому моя попытка снова вернуться на ИГ началась сегодня в 17.30, с того момента, как в мой рот залетел последний кусочек вечерней еды (что это было, писать не буду)))
2. Ежедневно проходить 10 000 шагов.
Мои шажочки за день я отслеживаю с помощью смарт-часов и приложения к ним.
Ещё и подругу через приложение в соревнование пригласила))) Для пущей мотивации🤭.
- А вы пользуетесь фитнес-браслетом?
Единственное, только этот "норматив" иногда от меня не зависит. Как, например, сейчас - сижу дома на больничном с Машей. Много ли по дому находишь?
3. Наладить питьевой режим.
На канале "Дамы, давайте худеть вместе" я увидела схему питья воды по часам.
И хоть коннект с автором канала мы не нашли, но схему для личного пользования я "стащила"))) Единственное, я немного изменю схему утреннего приёма воды: 2 стакана я буду пить после пробуждения (это примерно с 5.15 до 6.00) и 1 стакан в 8 утра как раз перед завтраком.
Для своего веса я рассчитала норму воды.
Моя норма - 2,4 л в день.
Рассчитала объем воды, согласно данной схеме с моими изменениями - получилось 9 стаканов. Каждый стакан - 250 грамм. Итого получается 2,25 л. Почти идеально)))
Хочу скачать какое нибудь приложение - напоминалку, чтоб воду пить не забывать.
- А вам удаётся соблюдать питьевой режим? Есть напоминательное приложение?
4. Ограничить потребление кофе.
Я пью много кофе. Растворимого. Со сливками. Единственный плюс - без сахара.
Я люблю вкус кофе. Но последнее время стала понимать, что его "стало слишком много в моей жизни" ))). Поэтому решила за эти 100 дней сократить его потребление до 2 чашек/кружек в день: одна - натурального кофе и одна-растворимого.
Хочу купить на WB дрип-пакеты для заваривания кофе в чашке, ну и, собственно, сам молотый кофе.
Остальные, ставшие уже привычным кофе-рейки, хочу заменить на чаепития.
- А вы любите чай? Какой ваш любимый? Посоветуйте!
5. Прочитать 2 книги по саморазвитию. Пока нацелилась на эти.
Первая у меня есть в бумажном варианте - как то по дешевке купила в Фикс Прайсе. А вот вторую придётся искать в электронном виде. Попробую начать читать, посмотрим, как будет заходить.
- А может Вы читали эти книги и можете поделиться впечатлением?
Ну а выбор на вторую книгу упал потому что я хочу...
6. Внести в свой день минутки спорта.
Пока пусть это будут совсем коротенькие тренировки. Раньше у меня даже диск был с короткими 10 минутными занятиями. Использовала их как утреннюю зарядку.
... (возможно до начала 100-дневки добавлю сюда ещё пару пунктов)
И заметьте, что в этом году в моем списке нет отказа от сладостей. Потому что пусть на предновогодние 100 дней это будет желаемым, но не обязательным, ограничением.
На этом на сегодня все. Завтра расскажу о следующих подготовительных к 100дневке моментах)))
И хочу напомнить вам, а в первую очередь себе, что...
Каждый шаг к цели имеет значение!
Ваша Едоголика🫶