🤗🤗🤗
Умеренный голод на диете- это нормально, он означает то, что организм находится в дефиците энергии.
Но сильный неконтролируемый голод является главной причиной того, почему люди бросают диету.
Голодом и насыщением управляет гипоталамус. Получая разные сигналы от организма о количестве доступной энергии, он даёт ответ: включить насыщение или усилить голод.
Когда энергии поступает мало, голодные сигналы становятся сильнее, и чем строже диета, тем сильнее голод. Мы чувствуем дискомфорт в желудке, слабость и нежелание двигаться, мысли фокусируются на еде.
Как же контролировать голод на диете?!
- Высыпаться. Недостаток сна разными путями влияет на набор веса: растёт голод, тяга к калорийной еде, самоконтроль снижается;
- Не сидеть на полу голодных диетах ради быстрого результата. После нескольких дней голода наступит срыв, это природный механизм саморегуляции веса тела. Голодание- срыв и переедание- набор веса... по такому кругу многие ходят по несколько лет.
- Найти еду, которая будет вас лучше насыщать. Кого-то насыщает лучше еда, занимающая много места в желудке- овощи или суп, кого-то- белки;
- Найти своё количество приёмов пищи. Выбор за вами: есть часто и понемногу или редко, но бОльшими порциями;
- Не использовать правило- завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. Эффективнее всего подойдёт планирование питания. Лучшая стратегия- распределить еду равномерно в течение дня или перенести бОльшую часть калорий на то время, когда вы чувствуете самый сильный голод;
- Выпить кофе☕. Кофеин притупляет голод, как и любой стимулятор ЦНС. Злоупотреблять им не стоит, так как может развиться привыкание. Но и не забывайте пожалуйста о противопоказаниях.
- Отвлечься. Перенести внимание с еды на что-то другое, более интересное. Когда мы заняты делом, можем долго не думать о еде безо всяких усилий, в отличие от ситуации, когда сидим без дела и думаем о том, как не 🍴🍜есть. Попробуйте завести какое-то хобби 🙌🙌🙌
Спасибо за внимание🤗🤗🤗
Всем добра и отличного настроения😄😄😄
#похудение # диета
