Боль или неприятные ощущения в коленях, связках и суставах, распространённая проблема. Но что делать и как предотвратить вероятность травмы, если не хочется бросать тренировки?
Вот 10 простых советов, которые могут помочь:
- Хорошо разогревайтесь перед тренировкой. Качественная разминка поможет подготовить связки к нагрузкам и сделает их более эластичными.
- Занимайтесь в кроссовках. Забудьте о тренировках босиком, или в неспортивной обуви, если не хотите лишний раз травмировать свои колени. Кроссовки обладают специальной подошвой, которая увеличивает амортизацию и помогает снизить ударную нагрузку на колени.
- Завершайте тренировку растяжкой. Уделите хотя бы 5-10 минут упражнениям на растяжку, чтобы расслабить мышцы и снизить нагрузку на суставы.
- Следите за техникой выполнения упражнений. Во время приседаний и выпадов, следите чтобы нагрузка не уходила на колени. Распределяйте вес правильно. Никогда не жертвуйте техникой ради скорости выполнения упражнений.
- Приземляйтесь на «мягкие ноги». Касается всех упражнений, связанных с выпрыгом. Это положение, когда колени чуть согнуты, а пятка не касается опоры.
- Не форсируйте нагрузки. Сложность занятий должна повышаться постепенно, чтобы мышцы, суставы и связки могли адаптироваться к нагрузке.
- Пейте воду. Вода способствует поддержанию в организме синовиальной жидкости, заполняющей полость суставов. Пейте воду во время и после тренировки.
- Выбирайте правильные фитнес-программы. Избегайте ударной нагрузки, плиометрики и упражнений с большими весами, если у вас были проблемы с коленями в прошлом.
- Питайтесь правильно. Включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, заливное, творог, молоко, сыр, бобовые и желатин. Газированные напитки негативно влияют на состояние костей и суставов.
- Не забывайте про отдых. Чередуйте интенсивные тренировки с расслабляющими, спите минимум 8 часов в день, не изматывайте организм экстремальными нагрузками.
Даже если вы абсолютно здоровы, не пренебрегайте этими правилами. Лучше предупредить болезнь, чем её лечить.
Ваша подписка и лайк помогут развитию канала!