Некоторое время назад Всемирная организация здравоохранения провела несколько масштабных исследований в результате которых определили, что одиночество становится фактически эпидемией нашего времени.
Мир всё глубже уходит в онлайн, цифровизацию, и отсутствие у человека качественных, живых социальных контактов, дружеских и близких отношений наносит серьезный вред как его физическому, так и ментальному здоровью.
Пандемия уже давно закончилась, а многие люди сообщают, что чувствуют себя одинокими и изолированными, даже несмотря на то, что работают в большом коллективе и имеют семью.
Как же изменить эту ситуацию к лучшему?
Как человек может уберечь себя от одиночества и сделать социальный интеллект и социальное здоровье сильной стороной своей жизни и личного благополучия?
Всё в наших руках!
‼️Правило 5-3-1 поможет в этом эффективно, надёжно и очень экологично!
Точно так же, как выпивать 1.5-2 литра воды в день или проходить 10 000 шагов в день, правило 5-3-1 — это рекомендация к здоровому и качественному образу жизни, а не жесткое правило. И в этом его преимущество.
💡Главная суть правила заключается в том, что нам нужно целенаправленно и осознано подходить к общению и взаимодействию с людьми, точно так же, как мы должны относиться к своим полезным привычкам, качественному сну, спорту и здоровому питанию. Пренебрежение этим может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья и жизни.
Итак, позвольте познакомить вас с правилом 5-3-1 поближе!
1️⃣ Проводите время, как минимум с 5-ю разными людьми в неделю
Согласно исследованию Гарвардской школы бизнеса, проведенному в 2022 году, более разнообразные и при этом качественные социальные связи всегда приводят к более стабильному эмоциональному состоянию, внутреннему благополучию, личностному развитию и благосостоянию.
Среди этих 5-ти людей могут быть друзья, члены семьи, коллеги, соседи и т.д.
Важно, чтобы эти люди были интересны вам, а вы - им, чтобы ваше общение было взаимно приятным, полезным, вдохновляющим, дающим энергию.
Очень полезно уделять приоритетное внимание разнообразным взаимодействиям, от длительных прогулок с лучшим другом до коротких, но интересных бесед со знакомыми в вашем спортзале или коллегами на работе.
Сохраняя свой ближайший круг родственников и друзей, вы при этом можете объединяться в группы по своему увлечению, профессии, чтобы познакомиться с новыми интересными людьми, общение с которыми даст вам новые эмоции, мысли, знания, идеи, инсайты и просто подарит счастливые часы совместного времяпровождения.
2️⃣ Создайте как минимум 3 самые доверительные, близкие связи
Хотя расширять свою социальную сеть - это здорово, мы подчёркиваем важность сосредоточения примерно на трех глубоких и искренних взаимоотношениях. Нам нужно несколько человек, к которым мы испытываем особенно близкие чувства, взаимное доверие, симпатию или любовь, уважение, и к которым мы могли бы обратиться за поддержкой при необходимости.
Хороший способ оценить, кто эти люди, - подумать о том, кто чаще всего стоит в начале ваших телефонных звонков и сообщений или кого бы вы указали в качестве контактного лица в экстренных ситуациях, или каким 3-м людям вы бы позвонили в сложной жизненной ситуации.
3️⃣ Стремитесь как минимум к 1-му (одному) часу качественного общения каждый день
Ещё один шаг - выделить как минимум один час приятного, спокойного, вдохновляющего вас общения каждый день. Это не обязательно должен быть сразу один час. Это может быть 10 минут здесь, 10 минут там и т.д.
Это общение не связано с ежедневной работы или учебой, где вы коммуницируете в деловом формате. Это общение для души, для вашего социального и ментального здоровья, для восполнения вашей внутренней энергии.
Лучше, если это будет именно живое общение, но если у вас совсем мало времени в какой-то день, то вы можете написать приятное краткое сообщение родителям или другу или близкому человеку. Единственное важное правило - это должно быть приятно и значимо для вас!
Используйте 5-3-1 как практическое правило.
Если вы чувствуете, что прекрасно общаетесь с семью людьми в день, но у вас пока только двое очень близких друзей, то не стоит беспокоиться. Настраивайте правило 5-3-1 под свои ощущения.
Эти три цифры просто показали себя, как наиболее комфортные в результате исследований, примерно, как правило с выпиванием 2-х литров воды в день или стремлением проходить 10 000 шагов ежедневно. В зависимости от вашего стиля общения, вы можете стремиться к более чем трем близким отношениям или иногда наслаждаться общением чуть менее одного часа в день, но оно будет самым ценным для вас.
Цель правила 5-3-1 состоит в том, чтобы помочь вам лучше понимать себя, своё окружение и взаимоотношения в вашей жизни, а также сохранять и улучшать своё здоровье и внутреннее благополучие через качественные социальные связи, так необходимые каждому здоровому человеку.
Если вы почувствовали себя одиноко, но не знаете, как с этим справиться, правило 5-3-1 поможет вам начать изменения к лучшему!