Этот вопрос я задавала в самом начале моих всех похудений и, когда не особо понимала за весь процесс сброса веса и энергетического обмена.
Не будем опускаться в подробности об энергообмене, есть очень много статей про это и не только, есть очень много книг.
Ключевая мысль, которую я не буду тянуть до конца статьи:
Когда в организме дефицит = происходит сброс веса;
Когда норма = вес сохраняется;
Если профицит = набираем.
Тут не оговаривается фазы месяца со скачками гормонов и набором воды, и не говорится о качестве набранной массы в случае профицита.
Это уже отдельные темы, для других статей и времени.
Что бы не говорили блогеры, эксперты и все остальные, если ты ешь больше чем тратишь = ты набираешь. Ешь меньше = сбрасываешь.
Вся магия диет стоит на создании дефицитов. Поэтому если не происходит грамотный выход - добро пожаловать кг обратно + друзья.
И вот тут мы подходим к самой теме спорта. Большая часть худеющих начинает и занимается в течении диеты только ради создания большего дефицита. Еще больше тратить, быстрее уходит вес.
В интернете суммы калорийности 1 кг жира разнятся, но это примерно 7700 калорий. То есть если в неделю вы хотите сжечь 1 кг жира, за день надо сжигать 1100 калорий.
Это достаточно сложно создавать такой дефицит, и люди доходят до того, что опускают свою нижнюю норму калорий еще ниже (Эта норма калорий если в день вы ничего не делаете, даже бытовые действия, исходя из вашего роста, веса и возраста). Создают очень большой дефицит, + чтобы увеличить до той назначенной суммы еще и добавляют спортивные упражнения.
Тут дополнительные 200-500 калорий с легких тренировок - лишними совсем не будут. Но и выходить с такого дефицита будет, ой как непросто (в 1100 калорий). Поэтому получается, что если в день вы занимаетесь не особо много или это супер легкая нагрузка, но дается она тяжело - большого бустера к похудею это не даст. По моему мнению, лучше медленнее, но в соответсвии с внутренними ритмами.
Очень многие сбрасывают вес и достаточно быстро без тренировок. Как будет в вашем индивидуальном случае - надо понаблюдать самому.
Но 70% успеха вашего сброса веса - питание, созданный вами дефицит. Так что сильно полагаться на упражнения - смысла нет. Хотя я и выступаю за то, чтобы они были, пусть даже легкие, и вот почему:
- Тело лучше чувствует себя после спорта;
- Это один из видов хобби, на результатах которого тоже можно сконцентрироваться и находить в нем успокоение, развитие;
- Помогает бороться с перееданиями - ты занят и концентрируешься нам улучшении техники выполнения, развитии тела и выплескиваешь много эмоций и мыслей; (а все мы знаем переедания из головы)
- Тело будет рельефнее, развитее и функциональнее, ежели просто сбросить вес;
- Можно найти новые знакомства и круг общения зал счет тренировок, наполненность жизни будет выше и опять же снижаются переедания;
Ну и много «плюшек» каждый может найти для себя. Но это не обязательно, худеть можно без занятий спортом. Главное найти этот процесс для себя увлекательным и кайфовать от этого опыта.
В моем профиле есть еще некоторые статьи о спорте и похудении, так что залетай, подписывайся и читай
уже там:
