Можно ли худеть без спорта?

Этот вопрос я задавала в самом начале моих всех похудений и, когда не особо понимала за весь процесс сброса веса и энергетического обмена.

Не будем опускаться в подробности об энергообмене, есть очень много статей про это и не только, есть очень много книг.

Ключевая мысль, которую я не буду тянуть до конца статьи:

Когда в организме дефицит = происходит сброс веса;

Когда норма = вес сохраняется;

Если профицит = набираем.

Тут не оговаривается фазы месяца со скачками гормонов и набором воды, и не говорится о качестве набранной массы в случае профицита. 

Это уже отдельные темы, для других статей и времени.

Что бы не говорили блогеры, эксперты и все остальные, если ты ешь больше чем тратишь = ты набираешь. Ешь меньше = сбрасываешь. 

Вся магия диет стоит на создании дефицитов. Поэтому если не происходит грамотный выход - добро пожаловать кг обратно + друзья. 

И вот тут мы подходим к самой теме спорта. Большая часть худеющих начинает и занимается в течении диеты только ради создания большего дефицита. Еще больше тратить, быстрее уходит вес. 

В интернете суммы калорийности 1 кг жира разнятся, но это примерно 7700 калорий. То есть если в неделю вы хотите сжечь 1 кг жира, за день надо сжигать 1100 калорий. 

Это достаточно сложно создавать такой дефицит, и люди доходят до того, что опускают свою нижнюю норму калорий еще ниже (Эта норма калорий если в день вы ничего не делаете, даже бытовые действия, исходя из вашего роста, веса и возраста). Создают очень большой дефицит, + чтобы увеличить до той назначенной суммы еще и добавляют спортивные упражнения.

Тут дополнительные 200-500 калорий с легких тренировок - лишними совсем не будут. Но и выходить с такого дефицита будет, ой как непросто (в 1100 калорий). Поэтому получается, что если в день вы занимаетесь не особо много или это супер легкая нагрузка, но дается она тяжело - большого бустера к похудею это не даст. По моему мнению, лучше медленнее, но в соответсвии с внутренними ритмами.

Очень многие сбрасывают вес и достаточно быстро без тренировок. Как будет в вашем индивидуальном случае - надо понаблюдать самому.

Но 70% успеха вашего сброса веса - питание, созданный вами дефицит. Так что сильно полагаться на упражнения - смысла нет. Хотя я и выступаю за то, чтобы они были, пусть даже легкие, и вот почему:

• Тело лучше чувствует себя после спорта;
• Это один из видов хобби, на результатах которого тоже можно сконцентрироваться и находить в нем успокоение, развитие;
• Помогает бороться с перееданиями - ты занят и концентрируешься нам улучшении техники выполнения, развитии тела и выплескиваешь много эмоций и мыслей; (а все мы знаем переедания из головы)
• Тело будет рельефнее, развитее и функциональнее, ежели просто сбросить вес;
• Можно найти новые знакомства и круг общения зал счет тренировок, наполненность жизни будет выше и опять же снижаются переедания;

Ну и много «плюшек» каждый может найти для себя. Но это не обязательно, худеть можно без занятий спортом. Главное найти этот процесс для себя увлекательным и кайфовать от этого опыта. 

В моем профиле есть еще некоторые статьи о спорте и похудении, так что залетай, подписывайся и читай

уже там:

• мой опыт с Интервальным голоданием;
• Что делать если ИГ не работает;
• 10000 шагов помогает или нет;