Здравствуйте, дорогие друзья!
Открываю страницу отчетов на последнюю неделю сентябрьского челленджа.
Поздравляю всех, кто добился значимых результатов за первые три недели.
Результаты у всех разные, но положительные изменения есть у всех, кто работал над собой!
Этот факт меня очень радует! Мы не устраиваем соревнования, изменения приходят постепенно и это залог того , что эти изменения будут необратимыми.
Итоги первого челленджа подведём в конце месяца.
Вот список участников, которые работали прошедшие 3 недели:
1. Галина Я. – тестирование триггеров подъёма сахара в крови.
2. Селяви – борьба со стрессами.
3. Галина Боровских- отработать режим и ПП.
4. Любовь Никитина – планирование, расчет КБЖУ, отбой до 23, шаги.
5. Гала – тренировки по 30 мин./день, шаги 10к, контроль сахара, 1,5л вода, минус 2 кг вес.
6. Галя Ивашкина - снижение веса.
7. Елена Кузьмина – отбой до 23, расчет КБЖУ.
8. Наталья Елисеева – похудеть на 2 кг, расчет КБЖУ.
9. Аллочка – отказ хлеб, сахар, алкоголь, фаст-фуда, 12к шагов.
10. Наталья– планирование, расчет КБЖУ. Убрать перекусы на работе.
11. Людмила Г – убрать сладкое и мучное, 10к шагов.
12. Наталья Янковская – физические нагрузки, ходьба.
13. Татьяна Родионова – убрать перекусы, уйти с полки веса, ограничить шоколад.
14. Светлана Т. – планирование, расчет КБЖУ.
15. Малика Ягодкмна – планирование, снизить холестерин.
16. Ждем победу – шаги 10к, похудеть на 7кг со 129кг, бросить курить.
17.Татьяна Мартынова - борьба со стрессом, отказ от сладкого, кишечник привести в порядок.
18.Валерия Макарова - физнагрузка: утренняя зарядка, гантели.
19.Лика Крамер: моя жизнь в Крыму. - шаги 10 к.
20. Взгляд из под очков в прекрасное Далёко – режим сна, снижение веса.
21.Едем - отказ от сладкого.
22.nelli a. - борьба с ДБ2, шаги 10к.
23. Екатерина К – отбой до 23.
24. Галина – планирование, расчет КБЖУ.
25. Машуля Машуля – похудеть на 2 кг.
26. Валентина Levantina – планирование, расчет КБЖУ.
27. Людмила – отбой до 23, вода 1,5л, убрать сахар из чая и кофе.
28. Галина С.- план, расчет КБЖУ, сахар до нормы, отбой 23, шаги 15к.
29. Мария - похудеть на 3 кг.
30. Нина Я.- шаги, расчет КБЖУ.
31.tledeneva.- шаги.
32. Елена Д.- похудеть на 2 кг, шаги 10к, убрать перекусы.
33. Елена Карама – похудеть на 3кг, питание 3 раза без перекуса, вода 1,5л,
Остальных я не исключаю из участников, но за 2 недели они, ни разу не отчитались. Их номера соответствуют номерам в первоначальном списке участников. Всего вначале записывались 48 человек.
Среди этого второго списка многие имеют очень большой избыточный вес.
По- хорошему, им нельзя затягивать с приведением себя в порядок –жаренный петух уже стоит на пороге.
Во истину, каждый сам определяет свою судьбу…
***********************************************************
Список тех, кто заявил цели, но участвовать в челлендже не стал :
4. Свой путь – шагов 15к, фитнес, бассейн, снижение веса.
5. Инкогнито 3235 – снижение веса со 104 кг.
6. Татьяна к. – цель не определена.
10. Татьяна – физическая активность, укрепление мышц.
12. Нина Санникова – снижение веса с 94 кг.
13. Валентина Бредова - снижение веса с 93 кг.
16. Ветер в ушах – шаги 10к, отбой до 23.
17. Галина З. – похудеть на 2 кг.
21. Марина Б. – похудеть на 2 кг, отбой до 23, убрать перекусы.
23. Татьяна Насыбова – планирование, расчет КБЖУ, шаги 3000.
25. По дороге с облаками – расчет КБЖУ, убрать перекусы, 10к шагов.
29. Три Орешка для Золушки – похудение со 115 кг.
30. Gulja K – весь список целей, кроме отбоя до 23.
33. Стать лучше – 15 000 шагов в день.
36. Елена Зубкова – планирование, расчет КБЖУ.
Для тех, кто стремится снизить вес, напомню правила, которые надо выполнять безусловно:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 1,5 литров, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
В добрый путь, друзья!