Лет в пятнадцать, начитавшись умных книжек, я решила лепить из себя «суперчеловека». Чтобы больше времени оставалось на всякие полезные дела, я решительно сократила время отдыха. И стала спать по четыре часа в сутки. Упорства мне не занимать, я продержалась месяц. Потом подхватила вирус. Пила таблетки, но лучше не становилось. Сил организма на борьбу не хватало. Пришлось заканчивать развитие суперспособностей. Вот так бесславно закончился мой эксперимент 😢
Между тем, учеными доказано, что нарушения продолжительности или качества сна являются факторами риска ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний.
Особенно хорошо связь между короткой продолжительностью сна и развитием ожирения прослеживается среди детей и подростков. Одно из наиболее крупных исследований на эту тему провели японские ученые. Изучались данные 8274 детей в возрасте 6–7 лет. По сравнению с детьми с продолжительностью сна 10 часов или более отношения шансов для развития ожирения были 1,49, 1,89 и 2,89 у детей с продолжительностью сна 9–10, 8–9 или менее 8 ч соответственно.
Уменьшение времени сна нарушает процессы выделения различных гормонов. Лишний вес связан с несоответствием между поступлением и расходом энергии в организме. В свою очередь поступление энергии определяется количеством и качеством еды и зависит от аппетита. Наиболее широко известно и описано действие двух гормонов: лептина и грелина. Лептин вырабатывается главным образом жировыми клетками и подавляет аппетит, тогда как грелин секретируется в желудке и стимулирует аппетит.
Исследования на здоровых добровольцах с нормальным весом показали, что при ограничении сна в крови повышается уровень гормона грелина, и падает уровень лептина. В одном из экспериментов исследовалась группа мужчин после ночи полноценного сна и бессонной ночи. Их накормили стандартным завтраком и предложили дополнительную еду. После ночи без сна концентрация грелина сразу после завтрака была выше, и поэтому испытуемые съели значительно больше высококалорийной пищи, чем после ночи нормального сна.
В другом исследовании, где использовали частичное ограничение сна в течение 8 дней, потребление калорий в группе с ограничением сна увеличилось на 559 ккал за день.
К сожалению, пока нет убедительных доказательств того, что увеличение длительности сна поможет людям с лишним весом его уменьшить. Но, по крайней мере, точно поможет не набрать дополнительные килограммы.
Кстати, ученые рекомендуют взрослым на регулярной основе спать по семь и более часов в сутки. А сколько спите вы?
Больше интересных статей ждет вас на моем канале. Подписывайтесь!
Продолжение подборки «Сон со всех сторон» следует.