-<{Для новичков}>-
Тренировки желательно проводить три раза в неделю. Это оптимальное решение для баланса между тренировками и восстановлением. Про восстановление и время отдыха буду объяснять в след. статьях.
Дни недели (пояснение)
- Понедельник (тренировка)
- Вторник (отдых)
- Среда (тренировка)
- Четверг (отдых)
- Пятница (тренировка)
- Суббота (отдых)
- Воскресенье (отдых)
Хочу отметить, что в пятницу тренировка должна быть более активна, т.к. процесс восстановления уже после пятницы будет длительнее, чем в предыдущие дни недели.
Схемы тренировок
Существуют большое количество схем тренировок , однако я выделяю две, фуллбоди и сплит. Лично я занимаюсь по схеме фуллбоди, считаю что лично мне это больше дает результат, чем сплит, однако новичкам все же советую занимаются по системе сплит. Сейчас объясню:
- Фуллбоди- Схема тренировок, при которой задействованы почти все основные группы мышц за время тренировки, которые мы хотим прокачать.
- Сплит- Схема тренировок, в которой проработка мышечных групп разделена на несколько тренировок, допустим в пн прокачка груди и трицепса, а в среду бицепса и спины, и т.д.
Схему сплит рекомендуют проффесиональные атлеты, они считают что это более удобнее и эффективнее, т.к. время тренировки не превышает допустимого значения , тем самым вы избегаете риска перетренированности, но при этом сохраняется высокое КПД.
Время одной тренировки
Оно не должно превышать двух с половиной часов, более проффесиональные атлеты занимаются больше, но и опыт их тоже больше, они привыкли к длительности нагрузки, поэтому чтобы увеличить профит, они повышают время одной тренировки.
План тренировки:
- Пн (Грудь, трицепс)
- Вт (Отдых)
- Ср (Спина, бицепс)
- Чт (Отдых)
- Пт (Ноги, плечи)
- Сб (Отдых)
- Вс (Отдых)
Ну вот ребят, по поводу упражнений поговорим в следующей статье, ну а на этом у меня всё. Будьте здоровыми💪