Люди действительно могут быть зависимы от драмы. Драма определяется, как ненужная суматоха, хаос и кризис, преувеличение реакции на стимул или раздражитель, противоречие с количеством стимулов. Такие люди постоянно находятся в эпицентре каких-то негативных событий, они делают ситуацию сложнее, чем она есть на самом деле. Они зациклены на плохих новостях. С ними всегда что-то происходит.
Если нас попросить назвать того, кто может иметь к этому отношение – то мы обязательно вспомним кого-то – подругу, свекровь, другого родственника или знакомого. Самим же нам трудно объективно проанализировать наше состояние. Дело в том, что это состояние идет из травмы. Оно может быть нормальным для тех, кто вырос в «хаотичных» семьях, в условиях отсутствия безопасности. Бесконечные взлеты и падения, вы никогда не знали, когда вас обнимут, а когда прилетит пощечина, когда будут любить безоговорочно, а кода хлопнут дверью и уйдут. Непоследовательность заставляла вас быть настороже. Гипербдительность не дает вашей системе успокоиться. Успокоение и отдых становятся опасными. Это как сломанная сигнализация – необходимо всегда держаться наготове и быть настороже. Начеку в поисках угрозы. Это изменяет всю систему нашего организма. Надпочечники выбрасывают норадреналин, кортизол. Происходят структурные изменения в мозге. Тревожность увеличивается, реакции, которые могли быть умеренными – усиливаются.
Так как же возникает зависимость? Дело в том, что после выброса норадреналина и кортизола их концентрация идет на спад и происходит выброс дофамина, серотонина и эндорфина, отвечающих за чувство облегчения, счастья и удовольствия. Такие гормональные «качели» привлекают людей заниматься экстримом, или, например, смотреть фильмы ужасов. В нашем мозге есть так называемое «голубое пятно», его активность обусловлена генетически. И чем оно активнее, тем более активно работает норадреналиновая система, и тем более человек склонен к экстриму, или, например, к азартным играм. И в какой-то момент это может приобрести формы зависимости, сродни наркотической.
Драма, в отличие от наркотика, бесплатна, и добыть ее легче. Вы удивитесь, но у драматической зависимости существует даже синдром отмены. Когда события стихают, все нормализуется и в жизни наступает спокойствие – человек может испытывать беспокойство и тревожность.
Мы живем в условиях экономики стресса. Средства массовой информации давно поняли механизмы удерживания внимания и активно их используют. Ведь главная задача СМИ – это удержать внимание, и способ сделать это заключается в том, чтобы вызывать стресс. Насилие, убийство, плохие новости – это привлечение вашего внимания. Количество таких стимулов сейчас в 3-4 раза больше, чем 10 лет назад. Никто не думает о вашей нервной системе, ничего личного, просто бизнес. Негативные новости будут привлекать ваше внимание сильнее, чем позитивные. Достаточно вспомнить, в каких группах в ВК или Телеграм больше подписчиков. Те, кто смотрят трагические новости, могут иметь такой же уровень посттравматического стрессового расстройства, как и те, кто в реальности находились на месте свершения этих трагических событий.
Существует так же вторичный стресс. Другие люди оказывают влияние на вашу нервную систему. Например, вы находитесь в комнате с человеком, который любит вас, и его чувства отражаются в вашем теле. Потому что зеркальные нейроны считывают и передают вам состояние вашего собеседника. Но если вдруг вы увидите испуганную гримасу на его лице, вы тоже почувствуете страх. Ваши зеркальные нейроны быстро передадут в мозг информацию, что, вероятно, возникла какая-то опасность. Когда вы общаетесь с человеком, зависимым от драмы – вы проживаете его чувства месте с ним. Поэтому, когда вы общаетесь с зависимым от драмы, то можете чувствовать себя взбудораженным и уставшим.
Саморегуляция – способность знать, сколько энергии, внимания, эмоций требуется, чтобы использовать их в нашей системе для правильной адаптации к стимулу. У зависимого от драмы человека сломан «барометр», чтобы это определить. Поэтому снаружи это кажется «слишком», а внутри – «нормально».
В жизни зависимых от драмы была травма, которая вытолкнула их от самих себя. Теперь они могут чувствовать, что все против них, что никто не прикрывает их спину. Их чувство собственного «Я» колеблется и рассеивается, часто теряя опору.
Как общаться с теми, кто в драме?
В первую очередь осознайте, что вы не несете ответственность за исправление человека, который пристрастился к драме. Его исцеление в его руках. То, что он проявляет - это лучший и единственный способ, который ему известен, чтобы справляться с собственными травмами.
Вы можете выделять ограниченное время для общения, например, 15 – 20 минут. Допустим, вы можете сказать: «У меня сейчас есть 20 минут, чтобы поболтать, и я хочу узнать, как твои дела?»
Во время беседы анализируйте собственные ощущения. Как сильно вас затягивает в «вихрь» этой драмы? Оставайтесь в настоящем, здесь и сейчас. Скажите себе: «Я могу не быть частью этой драмы».
Помните, что драма заразительна. Обычно после взаимодействия с зависимым люди чувствуют истощение. Что еще может помочь?
- прибывание на природе,
- прослушивание музыки,
- выполнение упражнений, движение,
- употребление чего-то вкусного в пищу,
- очищающие ритуалы (мытье рук, душ, принятие ванны).
Иногда вышеперечисленных действий не достаточно, каждый раз вы можете чувствовать себя опустошённым после беседы с зависимым от драмы. В этом случае вам просто придётся увеличить дистанцию или вообще уйти, закончить отношения ради собственного сохранения. Еще раз повторюсь, не ваша работа, исправлять других. Ваша работа – заботиться о себе. Иногда единственный путь – это пауза или прекращение отношений.
Что может помочь человеку, зависимому от драмы.
Конечно, это индивидуальный подход и работа с психологом. Но, в первую очередь, это:
1. Осознание проблемы. Наблюдайте за своими мыслями и поведением. Обратите внимание на беспокойство в моменты тишины, легкости. Обратите внимание на свои взаимоотношения в разных кругах (коллеги, родственники, друзья…).
2. Практикуйте медитацию и визуализацию. В интернете можно найти массу информации и видеоматериалов на эту тему.
3. Ставьте в приоритет отдых и восстановление.
Самое простое упражнение для того, чтобы тренировать связь с собой – переносить свое внимание с внешней среды на свои внутренние ощущения и чувства. Отлично для этого подходит купание в ванной или принятие душа. Если вы любите принимать ванну – можно добавить в воду морскую соль, также можно использовать заварные пакетики для ванной с шалфеем или ромашкой. Также вы можете использовать ароматическую свечу.
Итак, когда принимаете душ, или ванну – начните осознавать свои ощущения в теле. Насколько комфортна температура воды? Почувствуйте соприкосновение вашего тела с поверхностью ванны или дном душевой кабины. Почувствуйте давление струи воды на ваше тело. Как реагируют ваши мышцы? Как реагирует ваша кожа? Какие чувства вы испытываете?
Что вы чувствуете, когда выходите из ванной/душа и вытираетесь полотенцем? Как реагирует ваше тело на изменение температуры?
Также вы можете практиковаться в соединении со своими чувствами и ощущениями, употребляя в пищу любимый продукт:
1. Выберите простой продукт с одним-двумя ингредиентами.
2. Медленно поднесите еду к губам. Замедлите процессы между первым контактом еды со ртом и помещением ее в рот.
3. Потратьте несколько минут на дегустацию, не спешите. Уделите время, чтобы почувствовать текстуру, вес, плотность продукта, его вкус.
4. Обратите внимание, как ваше тело реагирует на замедление и погружение в то, что вы едите.
Это самые простые упражнения, которые помогут замедлиться, снизить стресс и будут тренировать ваше сознание чаще фокусироваться на своих чувствах.
Заботьтесь о себе и будьте счастливы!