Существует множество методов для повышения памяти, включая осознанную концентрацию и повторение, сбалансированное питание, ограничение мультизадачности, качественный сон, спорт. Занимаясь этими аспектами, вы можете значительно улучшить свои способности к запоминанию.
💥Осознанная концентрация и повторение
Как вы представляете себе процесс запоминания? Австралийский исследователь, профессор ассоциативной психологии Муайринн Айриш, считает, что многие видят память как некую картотеку, где хранится вся личная информация. Однако всё гораздо сложнее. Запоминание – это формирующий и активный процесс, требующий осознанного сосредоточения. Просто прочитать текст недостаточно, чтобы информация осталась в памяти. Нужно сконцентрироваться и повторять ее. Повторение остается самым популярным и эффективным способом закрепления материала. Все мы сталкивались с ситуацией, когда, познакомившись с интересным человеком на встрече, забываем его имя через несколько минут. Чтобы этого избежать, достаточно несколько раз произнести имя в разговоре, и оно надёжно запомнится.
Для разнообразия можно применять активные методы, например, самоконтроль. Проверьте свои знания, задав себе важные вопросы по теме. Ещё один способ - пересказ информации. Исследователи из Бэйлорского университета подчеркивают, что пересказ делает информацию доступной даже через неделю после ее получения.
💥Правильная диета
Если вы внимательно следите за своим рационом, то, вероятно, не сталкиваетесь с проблемой забывчивости. Если придерживаетесь средиземноморской диеты, то вам можно позавидовать. Продукты, способствующие улучшению памяти, включают прежде всего рыбу, богатую Омега-3 жирными кислотами, а также овощи и фрукты, которые изобилуют антиоксидантами. Сюда относятся шпинат, авокадо, свекла, черника, а также орехи и бобовые. Некоторые исследователи рекомендуют также включать в рацион углеводы с низким гликемическим индексом, например, овсянку.
С третьей стороны, чрезмерное увлечение красным мясом не рекомендуется из-за высокого содержания Омега-6. По мнению некоторых ученых, эти жиры в избытке могут не только не помогать, но и способствовать развитию болезни Альцгеймера. Кроме того, желательно значительно сократить потребление рафинированного сахара, но стоит учесть, что это не касается горького шоколада с высоким содержанием какао.
💥Исключить мультизадачность
Вам когда-либо приходилось сталкиваться с «проблемой пропавших ключей» - они только что были у вас в руках, а теперь словно исчезли. Чаще всего мы просто не отслеживаем, где их оставили, из-за чего возникают такие ситуации. Исследования показывают, что для качественного запоминания информации требуется всего 8 секунд полной концентрации. Многозадачность, которая подразумевает непрерывное переключение внимания, лучше избегать. Так называемое «постоянное частичное внимание» - это ситуация, когда мы одновременно фокусируемся на нескольких источниках информации. Это приводит к поверхностному восприятию, что, конечно, не помогает запоминанию. Избегайте открывать множество вкладок в браузере одновременно: уберите электронные устройства, когда они не нужны, и не проверяйте уведомления в социальных сетях каждые две минуты.
💥Качественный сон
Сегодня продолжительный сон стал чуть ли не роскошью. Но если действительно необходимо улучшить память, нужно пересмотреть свое привычное расписание и задаться вопросом, действительно ли вам хватает времени на сон? По данным издания Nature Neuroscience, здоровый продолжительный сон ─ прекрасный способ профилактики старения. Именно во время крепкого сна информация из кратковременной памяти «записывается» в долговременную память. Все-таки не зря студентам рекомендуют высыпаться перед экзаменами.
💥На зарядку становись
Фитнес приносит пользу не только физическому состоянию. Регулярные тренировки способствуют улучшению кровообращения, что, в свою очередь, обеспечивает лучшую насыщенность мозга кислородом. Это положительно влияет на настроение, снижает уровень стресса и развивает когнитивные функции, особенно в области обучения и запоминания.
Бег, в частности, оказывается весьма эффективным. В прошлом году ученые из Университета Бригама Янга (США) отметили, что существует связь между беговыми нагрузками и улучшением памяти. Исследования показывают, что такие тренировки помогают нейтрализовать негативное воздействие хронического стресса на гиппокамп - область мозга, отвечающую за память.
Также голландские специалисты пришли к интересному выводу: физические упражнения, проводимые через четыре часа после умственного труда, значительно способствуют запоминанию большого объема информации. Ученые предполагают, что на процессы консолидации памяти влияют гормоны, такие как дофамин и норадреналин, которые активно синтезируются во время занятий спортом.
