Нам всем хочется быть счастливыми! Однако, счастье трудно поддается определению, и зацикливаясь на нем, человек испытывает неудовлетворенность своей жизнью.
Мы не будем зацикливаться на определении «счастья». Вместо этого мы рассмотрим сегодня одну из моделей благополучия, разработанную американским психологом Мартином Селигманом.
Итак, что же представляет из себя эта модель?
- Положительные эмоции
- Вовлеченность
- Позитивные взаимоотношения
- Смысл
- Успехи и достижения / мастерство
Когда мы осознаем, из чего складывается благополучие, вместо концентрации только на счастье, нам гораздо легче жить насыщенной, осмысленной жизнью.
Ну ок, скажите вы, пять компонентов благополучия я узнал (возможно, ваше настроение уже улучшиться).
Ну а что с ними делать-то?
На каждый компонент благополучия есть определенные техники, давайте рассмотрим некоторые из них.
- Положительные эмоции
Вроде бы все просто – это же всего лишь положительные эмоции, все их испытывают! Да – все, но некоторые не замечают их и не наслаждаются ими.
А между прочим именно положительные эмоции – это маленькие моторчики нашего благополучия.
А) Ответьте себе на вопрос: ощущаете ли вы разницу в теле при положительных и негативных эмоциях? Может, стоит добавить осознанности замечать, как положительные эмоции растекаются по вашему телу и приносят физический комфорт?
Поймайте этот момент и позвольте себе насладиться позитивными эмоциями, запомните эти ощущения в теле – вам захочется возвращаться к ним снова и снова.
В) Положительные эмоции дают чувство устойчивости – я могу!
На первый взгляд непонятно – как они связаны с «я могу»? А связаны они напрямую.
Нарисуйте три столбца: ситуация, положительная эмоция, как я это создаю. И вы ответите себе на этот вопрос. Может оказаться, что вы – источник положительных эмоций для кого-то.
С) Задайте себе вопрос: что будет, если начать фиксировать и осознавать положительные эмоции? Что появится в вашей жизни? Как изменится ваша жизнь?
2. Вовлеченность
Думаю, многие испытывали «состояние потока», когда время останавливается, мы теряем чувство собственного «я» и концентрируемся на настоящем.
В основном, подобное состояние чаще приходило к нам в беззаботном детском возрасте. С взрослением появилось много забот – некогда тут впадать в какие-то там «потоки».
Давайте все-таки попробуем впасть в детство снова! Как отыскать это «состояние потока»?
А) Отпустите на минутку заботы, забудьте про критику и свою взрослость, вспомните себя в 5 лет! Выпишите все занятия, которые давно откладывали и хотели бы попробовать.
Помогите себе следующими вопросами:
- От чего вам сложно оторваться?
- Есть ли что-то, что приносило вам радость и увлекало раньше, но забросили?
- Какие занятия доставляют вам «чистую радость»?
В) Ну а теперь вам нужно добавить смелости попробовать воплотить это в жизнь! Подумайте хорошенько: чего вы лишаете себя не попробовав, или что ужасного произойдет, если вы позволите себе подобную роскошь – попробовать?
С) В конце концов, расскажите о вашем плане друзьям – скорее всего, найдутся те, кто поддержат вас! Вместе веселее!
3. Позитивные взаимоотношения
Они могут связывать нас семьей, друзьями, коллегами по работе, даже с соседями по лестничной площадке. Здесь главное, чтобы отношения поднимали вам настроение и вы ощущали поддержку.
Важно помнить, что отношения требуют от нас участия и становятся они лучше, когда мы прилагаем усилия.
Не забывайте – изменить других людей мы не можем и если общение не приносит вам радости – не следует за них держаться.
Для осознания позитивных взаимоотношений в вашей жизни, ответьте себе на вопросы:
- Какую роль играют взаимоотношения в вашей жизни?
- Что у вас хорошо получается в общении?
- Какие возникают сложности?
- Насколько хорошо вы используете поддержку близких?
- На кого вы можете опереться в сложной ситуации?
4. Смысл
Некоторым хочется верить, что мы работаем и живем ради великой цели. Поиски предназначения имеют большое значение для общего благополучия человека.
Спросите себя «зачем?» и вы выдержите любое «как?».
А) Постарайтесь найти то, что сделает вашу жизнь значимой, например, работа в приюте для собак. Изучите свои ценности и следуйте на ними!
Любителям книг рекомендую почитать В. Франкла и Къеркегора, или А. Лэнгле.
- Какие важные идеи у вас есть?
- Чего вы хотите больше всего?
- Что вы можете сделать в ближайшее время, чтобы восстановить устремления и важные для вас ценности?
5. Успехи и достижения / мастерство
Главное – не переборщить! В современном обществе достижения ценятся высоко и постоянно подталкивать себя в гонке за успехом не следует. Вам ведь знакомы понятия: эмоциональное выгорание, прокрастинация, депрессия итд…оно вам надо?
Если вам кажется, что вы уделяете недостаточно времени и энергии для осуществления своей мечты – определите, чего вы хотите достичь, а далее – шаг за шагом действуйте.
Начать свой путь можете с ответов на вопросы:
- Есть ли что-то, к чему вы стремитесь сейчас?
- Для чего это вам?
- Какие ваши внутренние потребности вы реализуете?
- Что вы для этого будете делать?
- Что вам помогает на пути? А что мешает?
- Кто может поддержать вас в начинании?
Автор: Таскира Шайхутдинова
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru