Жизнь человека скоротечна. Хоть на фоне других млекопитающих человек занимает очень высокие позиции по продолжительности жизни, разброс между представителями разных народов и континентов значительный.
Самыми долгоживущими признаны жители южной префектуры Японии - Окинавы. Мужчины там доживают в среднем до 84 лет, а женщины до 90. Это при том, что Окинава является одной из беднейших префектур Японии и врачей там крайне мало.
В чём же секрет их долгой жизни? Ответ - Икигай.
Философия Икигай
У каждого человека есть свой икигай. Это так называемый смысл жизни, предназначение каждого человека, его мировоззрение. Тот, кто нашёл свой икигай, движется в этом направлении всю оставшуюся жизнь, счастливо и осмысленно. У большинства жителей Окинавы есть смысл жизни. Поэтому они редко уходят на пенсию, вместо этого продолжая заниматься любимым делом.
Икигай - движущая сила, заставляющая нас просыпаться утром и встречать новый день.
В ходе медицинских исследований выяснилось, что жители Окинавы не только живут дольше других. У них так же реже встречаются: рак, болезни сердца, воспалительные процессы и возрастные заболевания. В их крови очень низкий уровень свободных радикалов, которые отвечают за старение клеток. Связано это с употреблением чая и привычкой ограничивать себя в еде, утоляя голод только на 80%. Ведь переедание способствует быстрому изнашиванию организма из-за ускорения клеточного окисления и замедления пищеварительных процессов.
В основе рациона жителей Окинавы: овощи, тофу и рыба, мясо в небольшом количестве. Крепкий алкоголь употребляют очень редко. Подают еду на маленьких тарелках, что позволяет быстрее наедаться. В день житель Окинавы потребляет примерно 1900 ккал.
Ещё немного плюсов: уровень половых гормонов у них сохраняется дольше, а случаи деменции встречаются намного реже, чем в среднем у населения Земли.
Важной фишкой является Юймаару - работа в коллективе, основанная на взаимопомощи, которую жители Окинавы практикуют с детства. Для некоторых юймаара и становится икигаем, так как они всем сердцем хотят помогать другим. Этого хватает им, чтобы жить полной и радостной жизнью.
Что делать, чтобы не стареть?
Всем известна поговорка «в здоровом теле здоровый дух». Она говорит о том, что тело и дух одинаково важны для гармонии человеческой жизни и взаимосвязаны друг с другом. Из-за недостатка физической нагрузки слабеет тело и это приносит вред душе, а недостаток умственной активности отрицательно влияет на общее состояние организма, ведёт к утрате нейронов и разрушению нейронных связей.
С возрастом мы попадаем в ловушку обыденности. Большинство вещей делаются бессознательно, затрачивая минимум умственных и физических усилий. Всё, что остаётся, это искусственно поддерживать мысленную активность через чтение книг, общение с людьми, изучение новых навыков.
Стресс. То, что так сильно влияет на наш возраст визуально и глобально. Из-за стресса организм изнашивается намного быстрее. Был проведён эксперимент, в ходе которого было доказано, что стресс влияет на организм как болезнь, из-за чего клетки стареют.
В Японии есть несколько методов борьбы со стрессом:
1) продолжительное принятие ванны и прослушивание спокойной музыки (очень популярны геотермальные «горячие» источники);
2) содержать в чистоте дом и рабочее помещение;
3) зарядка, растяжка и дыхательные упражнения;
4) сбалансированное питание;
5) массаж головы;
6) медитация.
Важно находится в полной осознанности. То есть понимать, что происходит с вами прямо сейчас. Не стоит делать акценты на опасениях за будущее или переживаниях о прошлом. Осознание собственных эмоций и мыслей, поможет блокировать или отбросить нежелательные из них. Лёгкий стресс, в свою очередь - полезен. Лёгкое волнение перед чем-то новым и неопознанным держит гормоны и мозг в оптимальном состоянии.
Больше всего признаки старения выдаёт наша кожа. Клетки постоянно обновляются, но примерно с 25 лет, этот процесс начинает замедлятся. Один из главных факторов преждевременного старения - солнце. У нас принято, что чем больше мы загораем, тем лучше. Но это не так. Японцы постоянно пользуются солнцезащитными кремами и избегают длительного пребывания на солнце, что в разы снижает вероятность возникновения рака кожи.
Старайтесь не находиться на солнце более часа, или пользуйтесь кремом. Особенно опасно летнее время с 11:00 до 16:00. Пейте около 2 литров воды, это поможет вашей коже поддерживать оптимальный уровень влаги. Избегайте слишком солёной и острой пищи, она сушит кожу.
Когда вы хмуритесь или морщите лоб - образуются морщины, которые сильно старят лицо. Помните, что люди, которые часто злятся - стареют быстрее.
Умывайтесь, особенно перед сном, и высыпайтесь. Когда мы спим, выделяется мелатонин - гормон, необходимый для нормального функционирования организма. Здоровый сон повышает иммунитет, замедляет развитие болезни Альцгеймера, минимизирует проблемы сердечно-сосудистой системы. При этом спать более 9 часов так же вредно.
Логотерапия - один из видов психотерапии, основанный на поиске смысла существования. Согласно опросам, 60% людей имеют то, ради чего хотят жить и развиваться. Для оставшихся 40% неопределившихся, такая терапия служит помощью в создании недостающего кусочка, место которого раньше пустовало, или было забито фрустрацией и тревогой.
Наличие смысла жизни может помочь выбраться даже из самой трудной ситуации. Так, среди узников концлагерей, выжили в основном те, у кого была цель, незаконченное дело, желание жить.
Смысл жизни есть внутри каждого из нас, у каждого он свой и может меняться на протяжении жизни. Главное, не оставаться без этого смысла, тем самым загоняя себя в тупик.
Долгожители вдохновляют
Почти у всех жителей Окинавы есть свой огород. Они питаются не в ресторанах, а тем, что сами вырастили + покупают рыбу у местных рыбаков. Они постоянно общаются друг с другом, формируя общины. Большое внимание уделяется праздникам, когда они все вместе могут насладиться течением жизни и живыми беседами.
Община долгожителей (самому молодому представителю которой 83 года), делится советами с молодым поколением:
1) Не нервничайте, относитесь друг к другу доброжелательно, не ссорьтесь.
2) Поддерживайте дружеские отношения. Главный секрет долголетия - совместное времяпрепровождение с любимыми людьми. Пойте, играйте, смейтесь вместе.
3) Живите не торопясь. Не спешите, не беритесь за несколько дел сразу, не гонитесь за деньгами и популярностью. Живите в спокойном, размеренном темпе и получайте удовольствие.
4) Будьте оптимистом. Не обращайте внимания на свой возраст. Занимайтесь тем, что нравится.
5) Разнообразно питайтесь. Самые полезные продукты собраны тут.
6) Много двигайтесь. Больше передвигайтесь пешком, не пользуйтесь лифтами и эскалаторами без необходимости. Играйте с детьми и животными.
7) Спите от 7 до 9 часов в сутки.
8) Занимайтесь своей психологической устойчивостью. Освободитесь от тревоги, стресса, жалости, тщеславия и злобы. Наполнитесь радостью, любовью, покоем и благодарностью. Не забивайте голову тем, что не в силах изменить.
Ити-го - момент, который больше никогда не повториться. Этот термин Японцы часто используют при встрече с другими людьми, подчёркивая уникальность данного события. Наполните свою жизнь ити-го, наслаждайтесь этими моментами и цените каждый из них.
Спасибо, что дочитали до конца. Подписывайтесь на канал, тут интересно для тех, кому интересно.