Одной из ведущих техник в психотерапии сегодня считается теория субличностей. Идея о множественности психики давно привлекает внимание специалистов. Роберт Ассоджиоли стал одним из первых, кто начал развивать эту концепцию, предложив метод прямого взаимодействия с психическими частями — активное воображение. Этот метод схож с тем, что мы называем "внутренним взором".
Ричард К. Шварц является автором современной теории о субличностях.
Суть этой теории заключается в том, что субличности включают в себя травмированные части и болезненные эмоции, такие как гнев, стыд, обида, вина, а также те части, которые пытаются контролировать и защищать человека от боли этих травмированных элементов. Субличности часто конфликтуют не только друг с другом, но и с ключевой частью психики, называемой самостью — целостной и сострадательной частью, являющейся основой личности любого человека.
Задача психотерапии — помочь исцелить эти травмированные части, восстановив внутренний баланс и гармонию.
Я хотел бы подробнее остановиться на внутреннем критике, которого иногда путают с совестью.
Фразы вроде "совесть не позволяет", "совесть гложет", "мне стыдно так поступить" известны всем. Однако совесть и внутренний критик — это разные субличности. Если попытаться наделить их образами, то совесть ассоциируется с сердцем, моралью и этикой, а внутренний критик — это разум, убеждения и установки, которые зачастую навязаны обществом и воспитанием. Хотя это не всегда плохо, внутренний критик нередко мешает проявлять гибкость и креативность, закрепощая мышление.
Что же делать с внутренним критиком? Как превратить этот поток негативных мыслей в союзника, а критика — в друга?
Можно выделить три основных функции внутреннего критика:
- Мотивация. Внутренний критик полагает, что чем больше самокритики, тем выше достижения. Однако, если перегибать палку, это подрывает самооценку и мешает изменениям.
- Контроль. Самокритика создает иллюзию контроля. Мы боимся признать, насколько мало контролируем в жизни, поэтому обвиняем себя, чтобы избежать этого чувства беспомощности.
- Безопасность. Внутренний критик также создает иллюзию защиты, готовя нас к реакциям "бей или беги". Это естественно в условиях опасности, но постоянно держать психику в таком состоянии вредно, так как это ее истощает.
Что делать, когда эти функции начинают вредить? Попробуйте наладить диалог с внутренним критиком. Поблагодарите его за его старания и заботу.
Скажите ему: "Я вижу, что ты делаешь, и благодарен тебе за помощь. Ты пытаешься меня защитить. Давай попробуем найти другой путь. Ты перестанешь критиковать, а я буду прислушиваться к твоим словам, если они будут звучать по-доброму и конструктивно."
Подружитесь со своим критиком — даже негативные мысли могут стать вашими союзниками на пути к переменам.
Автор: Лидия Шумина, психолог
Источник: https://psysovet.ru/articles/272
Если моя статья была Вам полезна, буду рада Вашим комментариям и отзывам.