Проведенные исследования показали, что прослушивание музыки непосредственно перед отходом ко сну реально помогает заснуть. При этом доказано, что люди, которые засыпают под музыку, значительно быстрее достигали полного расслабления. Более того, по сравнению с теми, что засыпает в тишине, их сон глубже и крепче.
Такие результаты экспериментов сомнологи объясняют тем, что музыкальный фон при засыпании формирует некий кокон, обеспечивающий ощущение комфорта и спокойствия. Однако это касается далеко не всей музыки. Так, тяжелый рок не создает подобного эффекта. Оптимальным решением является трек, не содержащий слов, которые могут мешать засыпанию. Таковыми являются классические и джазовые композиции, а также специализированные мелодии для релакса.
Оптимальная громкость музыки для погружения в крепкий сон составляет порядка 40 дБ. Этот уровень звука соответствует параметрам спокойного и размеренного разговора. Более громкое звучание заставляет человека просыпаться, поскольку такая музыка будет стимулировать реакции мозга.
Также эксперименты показали, что не лучшей идеей для ускорения засыпания является использование белого или розового шума. Они великолепно маскируют различные внешние звуки, однако могут и сильно раздражать, вызывая даже усталость. Прослушивание классической музыки в таком сравнении будет иметь больше плюсов.
А вот использование для погружения в сон музыки с наложенными бинауральными ритмами частотой 4 Гц и 2 Гц позволяет человеку скорее расслабиться и заснуть. Это обусловлено тем. Что на данных частотах работает человеческий мозг в то время, когда вы спите. Данную музыку еще называют музыкой для медитации, а слушать её рекомендуется в стереонаушниках, иначе должного эффекта получить не удастся.
Чтобы быстрее заснуть некоторые предпочитают слушать подкасты или аудиокниги. Однако специалисты уверяют, что заснуть под спокойную музыку или даже в полной тишине значительно проще, чем под прослушивание аудиокниги. Это обусловлено тем, что мозг даже во сне будет реагировать на тон и эмоциональность речи, что может мешать глубокому сну и приводить к резким пробуждениям.
Подводя итоги, можно сделать следующие выводы. Музыка действительно помогает заснуть, но для этого следует подобрать успокаивающий трек без текста. Отлично подойдет для этих целей музыка с бинауральными биениями, а также джаз, классика и звуки природы. Некоторым может подойти прослушивание белого или розового шума, но в любом случае уровень звука нужно устанавливать не выше 40 дБ.
Вы находитесь на канале бренда VoSne - товаров для вашего идеального сна. VoSne предлагает новинку - ортопедическую подушку "Premium" с эффектом памяти для здорового сна по самой демократичной цене.
Выбирайте ваш размер:
На Вайлдберриз
На Озон