А вы часто гневаетесь?
Давайте разберем, нужно ли и можем ли мы, что - то с этим поделать?
Начнем с того, что:
💡Все наши состояния и эмоции-легальны и нормальны.
💡Мы можем выбирать насколько глубоко в них погрузиться.
💡Как отреагировать
💡Какое пространство им выделить
Гнев -это инстинктивная древняя реакция агрессии, что бы выжить.
Гнев вызывает в организме реакцию «бей» или «беги», что приводит к повышенному выбросу гормонов стресса.
Гнев-это реакция, которая способствует выживанию. Однако, если люди постоянно пребывают в этом состоянии, это может привести к заболеваниям, кроме того, общение с гневливыми людьми становятся неприятны окружающим.
Часто гнев воспринимается как некая кратковременная демонстрация силы, а на самом деле это проявление слабости так как, иначе проблему человек решить не может или не получается.
Гнев может использоваться как инструмент манипуляции, когда мы намеренно показываем себя рассерженными и раздраженными, стремясь добиться определенного результата, и тем самым вызываем у человека чувство страха.
Так же есть отсроченный гнев, когда человек подавляет в себе злость, обиду и раздражение и тем самым накапливает в себе гнев. В итоге эти подавленные эмоции выходят в психосоматические заболевания или выход произойдет через взрывную волну, как правило, на того, кто под руку попадется.
Гнев, как и ряд других эмоций, представляет собой реакцию на несоответствие между нашими ожиданиями и реальностью.
Например:
⚡️ ожидали, что ребенок будет отличник, а он отказывается учить уроки и приносит плохие оценки.
⚡️ Хотели дочь - гимнастку, а она прогуливает тренировки
⚡️ Жена обещала прийти домой вовремя с вечеринки и засиделась с подружками допоздна не предупредив.
⚡️ Рассчитывали быстро проехать без пробок, а на дороге авария.
⚡️ Вы едете в машине, соблюдая правила ПДД, а кто-то подрезал или нагло нарушает.
⚡️ Ожидали премию, а по непонятной причине в премии отказали.
⚡️ Выходили замуж думала-принц, а оказался…
⚡️ Ехали на отдых в отель люкс, а по прибытии оказалось 2 звезды.
И так далее.
Причина гнева, как правило, кроется в обиде и желании за эту обиду отомстить и наказать тех, кто обидел.
Хорошо если после этого цепочка закончится и тогда понятно зачем вы это делали, но это, как правило не закачивается, а продолжается, запуская цепную реакцию как, карусель, в итоге которой, агрессия вернется к адресату.
И вот здесь, отлично распознавать гнев в зачатке и научиться им управлять.
Безусловно, проще всего закричать и сжать кулаки, действовать при этом деструктивно. Однако более разумно и в конечном итоге продуктивнее подняться на высшую ступень и попытаться справиться с этими эмоциями.
Вот некоторые методы и рекомендации:
Визуальный метод, позволяет перефокусировать взгляд на «ужасающую» картинку посмотреть по - другому.
Посмотрите на происходящее или на человека без привычных ожиданий и иллюзий, просто как есть, по факту улавливая суть
Аудиальный метод заключается в том, что вы осознаете, когда окружающая реальность не совпадает с вашими ожиданиями, и в момент, когда накапливается раздражение, вы внезапно говорите себе «СТОП», что позволяет вам избежать запуска «карусели».
Эмоции гнева часто сопровождаются обвинительными фразами вроде "всегда" и "никогда", что может восприниматься адресатом как провокация и грубое преувеличение. Такие слова становятся "красной тряпкой", вызывая защитную реакцию. Поэтому, прежде чем произнести фразы, которые могут задеть чувства другого человека, важно остановиться и сказать себе "стоп". Позвольте себе немного отвлечься и "выпустить пар" безопасным образом, чтобы не навредить ни себе, ни окружающим — это поможет избежать конфликтов и негативных последствий.
Рекомендации:
• Выберите "СТОП"-фразу, которая вам подходит. Это может быть "Стоп!", "Хватит", "Остановись", "Спокойно" или любую другую.
• Говорите ее про себя четко и громко. Это поможет создать четкий сигнал, который прервет поток мыслей.
• Сочетайте с другими техниками. Например, с глубоким дыханием или мышечной релаксацией.
Кинестетической метод
основан на преобразовании злости в физическую активность. Это один из самых эффективных способов справиться с гневом, особенно для людей, склонных к эмоциональным вспышкам. К примеру, можно сделать несколько приседаний, позаниматься с боксерским мешком или выполнить упражнения на напряжение и расслабление мышц. Также можно добавить громкую музыку и выпускать эмоции через крики, пение или танцы.
🤍 Способов достаточно много, главное вовремя почувствовать гнев, распознать и взять управление над ним, а не наоборот. Позвольте себе чувствовать сложные эмоции, не погружаясь в них с головой, а управляя ими.
Берегите свою психику, психику своих родных и детей 🤍
Какой метод больше всего подходит вам?
Автор: Максименко Ольга Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru