Каждую секунду мы можем что-то чувствовать: радость от первых признаков приближения весны, грусть от того, что заболели не вовремя и не попали на встречу друзей, гнев на несправедливо критикующего нас начальника и пр. Мы привыкли делить эмоции на «хорошие» (радость, любовь и т.д.) и «плохие» (страх, злость, разочарование). С точки зрения психологии нет хороших и плохих эмоций, эмоции – это сигнал о том, удовлетворены или не удовлетворены какие-либо наши потребности, каждая эмоция имеют свою функцию. Поскольку особенно непереносимыми нам кажутся так называемые «плохие» эмоции, остановимся на них.
Страх, тревога.
Тревога и страх – в целом эмоции полезные, они предупреждают об опасности, обеспечивая наше выживание. Однако, тревога может быть нормальной, а может быть патологической. Разберемся, как отличить одно от другого.
Возникает угрожающая ситуация, наш мозг оценивает ее как опасную, в результате возникает чувство страха/тревоги, человек реагирует на опасность адекватным поведением – к примеру, бегством от опасности, угроза миновала, наша потребность в безопасности удовлетворена, мы успокаиваемся. Нормальное чувство страха соответствует реальной опасности, говорит о необходимости удовлетворить нашу потребность в безопасности и мобилизует наш организм на ее удовлетворение.
Когда тревога становится патологической?
- Когда мы преувеличиваем степень опасности или начинаем видеть ее там, где ее нет;
- Когда чувство тревоги чрезмерно, превышает степень опасности и начинает причинять сильный дискомфорт, истощать;
- когда в ответ на тревогу включается избыточная реакция избегания и она мешает человеку жить полноценно, достигать целей и справляться с повседневными задачами (например, тревога по поводу публичных выступлений приводит к их избеганию, и, как следствие, тормозит карьерный рост);
- когда предпринимаются избыточные действия для снижения тревоги, например, боясь заразиться, человек моет руки 50 раз в день.
Для работы с патологической тревогой в когнитивно-поведенческой терапии выявляются убеждения и поведение, провоцирующие и поддерживающие эту тревогу, выявляются полезные и бесполезные переживания, вырабатываются реалистичные убеждения относительно угрозы, альтернативное поведение, которое реализуется при поддержке психолога либо самостоятельно в поведенческих экспериментах и экспозициях.
Злость
Зачем нужна злость? Злость мобилизует нас отстаивать наши потребности и границы, дает энергию на борьбу. Биологически мы все разные по порогу и силе реакции злости. Мы все выражаем злость разными способами, которым мы научились в своей семье или обществе, и эти способы не всегда самые лучшие и адекватные, в моменте они могут удовлетворить наши потребности, но в долгосрочной перспективе разрушают нас и наши отношения. Поэтому злость становится для нас проблемой, когда:
- она слишком сильная, частая, длительная, истощает наш организм за счет повышенной выработки гормонов стресса
- выходит из-под контроля и причиняет вред нам и другим, имуществу
- из-за проблемных способов высказывания злости мы теряем отношения, остаемся в одиночестве, имеем проблемы на работе;
- для снятия стресса систематически употребляем алкоголь и т.п.;
- другая крайность - не допускаем выражать злость, не удовлетворяем наши потребности и не отстаиваем границы;
Также после неадекватного высказывания злости мы часто испытываем стыд и вину.
Как же «приручить в себе дракона»? КПТ предлагает следующий план для работы со злостью:
- учимся распознавать злость, адекватные и неадекватные способы ее выражения, ситуации и мысли ее провоцирующие, на первых порах избегать триггеров, провоцирующих сильные вспышки гнева;
- вырабатываем новые способы мышления и восприятия, навыки более адекватно и ассертивно справляться с различными ситуациями;
- отрабатываем навыки на сессии и в жизни.
Грусть
При утрате мы испытываем грусть, эта эмоция позволяет нам справиться с потерей, после того, как мы отгрустили, мы переходим к принятию факта потери и становимся готовыми к изменениям. Очень хорошо это проиллюстрировано в мультфильме «Головоломка»: девочка, которая переехала вместе с родителями в город и потеряла старых друзей и прежний образ жизни, сначала пытается веселиться и мыслить позитивно, потом сражается за возвращение прошлой жизни и только, наконец, отгрустив эту потерю, начинает адаптироваться к изменениям и находит новых друзей и новые поводы радоваться жизни.
Грусть становится проблемой и требует обращения к специалисту, когда наблюдается:
- подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени (от двух недель и более);
- потеря интереса и удовольствия от ранее приятной деятельности;
- выраженная утомляемость, которая длится значительное время;
- также наряду с этим могут наблюдаться проблемы со сном, концентрацией внимания, чувство вины, низкая самооценка.
Подводя итог, хочу сказать следующее: если эмоции выходят из-под контроля и причиняют значительный дискомфорт, мешают строить отношения, достигать целей, не ведут к здоровому удовлетворению потребностей – это повод обратиться за помощью к специалисту.
Автор: Людмила Лавринович
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru