Гнев/трудно сдерживаемая злость – это один из способов показать, что мы чем-то недовольны. Он помогает нам бороться с неприятными ситуациями, защищать себя и родных, а также отстаивать то, что нам дорого. Гнев может быть очень полезен: он придаёт смелости, решительности и позволяет быстро понять, насколько опасна та или иная угроза и как с ней справиться. Однако во всём важна золотая середина. Иногда гнев становится настолько сильным и постоянным, что мы ему полностью подчиняемся и начинаем совершать ужасные поступки (например, причиняем боль окружающим). Но самое страшное заключается ещё и в том, что мы постепенно теряем «человеческое лицо» и больше не имеем власти над собой, не можем делать свободный выбор в пользу здоровой и счастливой жизни.
Откуда берётся привычка стыдиться гнева и накапливать его внутри?
1.) Из окружающего мира (от взрослых, из сказок, мультиков, фильмов, художественной литературы и т. п.). С самого раннего детства мы часто слышим такие выражения: «Злиться – это плохо», «Нельзя злиться», «Ты не должен(а) злиться», «Если ты злишься, то ты мне не нравишься/я тебя не люблю/ты мне такой(ая) плохой(ая) не нужен(а)»… Но никто толком не может объяснить, почему на самом деле это так плохо и как не злиться, если это неотъемлемая часть каждого человека, как рука или нога?
2.) Реакции близких людей. Часто сами родители запрещают детям испытывать гнев только потому, что не знают, как к нему относиться. Мама и папа думают, что, когда ребёнок злится (особенно в присутствии других людей), он тем самым показывает, насколько плохо они его воспитали. Родители могут не знать, что дело вовсе не в них и что гнев ребёнка – это просто один из способов показать, как ему некомфортно. А ещё близкие иногда отрицают гнев сына или дочери в силу собственного воспитания: скорее всего с ними поступали в детстве точно так же, поэтому других вариантов реакции на злость у них попросту нет. Данное поведение приводит к тому, что из поколения в поколение передаётся привычка сдерживать свой гнев, накапливать его внутри себя, страдать от невозможности правильно выпустить наружу и стыдиться тех моментов, когда он всё-таки вырывается наружу и сметает буквально всё на своём пути.
Почему мы гневаемся?/Причины «хронического» гнева:
- проблемы со здоровьем (гормональные сбои, нарушения работы щитовидной железы и т. д.);
- регулярный недосып (но не как следствие самого гнева);
- злоупотребление алкоголем и(или) наркотиками (данные вещества влияют на работу мозга и организма в целом, что в свою очередь приводит к изменениям в поведении, в т. ч. и к частым вспышкам гнева);
- копирование поведения родителей (в семье, где постоянный гнев старших – привычное явление, ребёнок начинает считать, что это норма, и делает то же самое);
- неудовлетворённость некоторых базовых потребностей (к примеру, ты сильно устал(а) и хочешь отдохнуть, но тебе необходимо сделать ещё много дел);
- нарушение личных границ окружающими (когда позволяешь всем подряд диктовать тебе условия или «использовать себя» в корыстных целях);
- как основной метод получения того, что хочется (уверен(а), что только с помощью агрессии можно добиться своего);
- зависть (когда чего-то сильно желаешь, но запрещаешь себе это по личным причинам, тогда как другие открыто разрешают себе подобное);
- стыд (первым(ой) нападаешь на других, чтобы никто не заметил твоей внутренней неловкости/стеснения);
- отсутствие доверия к окружающему миру (никому не веришь и боишься, что с тобой поступят плохо, поэтому заранее начинаешь обороняться);
- один из способов пережить трудную ситуацию (потерю кого-то из близких, расставание со второй половинкой, неудачи в учёбе, предательство друга и т. п.);
- моральные травмы детства (к примеру, когда взрослые поступили с ребёнком плохо, а он, затаив обиду, начинает потом выплёскивать гнев на других людей, чтобы получить «душевное облегчение»).
Как помочь себе справиться с гневом
1.) Пройди медицинское обследование у эндокринолога, чтобы понять, не связан ли гнев с проблемами физического здоровья.
2.) Регулярно высыпайся: ложись каждый день не позже 23:00 часов и спи не менее 8 часов (эндокринолог, кстати, и с этим может помочь с помощью спец. препаратов).
3.) Как можно чаще бывай на свежем воздухе: гуляй, участвуй в активных играх, путешествуй с близкими.
4.) Регулярно занимайся релаксацией: дыхательными упражнениями, медитацией, йогой и т. п.
5.) Внимательно отслеживай появление раздражения и избавляйся от него до того, как оно перерастёт в гнев. Это можно делать с помощью «успокаивающего» спорта (бег, плавание и т. п.), т. к. борьба и бокс могут наоборот подстегнуть к вымещению гнева на других людях.
6.) Нарисуй на листке бумаги причину своей злости, а затем разорви/разрежь её ножницами на мелкие кусочки и выбрось.
7.) Прими ванну с ароматическими наполнителями, которые успокаивают, или выпей травяной чай с мелиссой/мятой, когда только появляется раздражение.
8.) Поговори о проблеме с тем, кому доверяешь и кто сможет понять и поддержать тебя.
9.) Побей подушку/боксёрскую грушу/макивару, можно покричать в подушку (один(а) – без других людей).
10.) Смени окружение, если среди твоих знакомых есть негативно настроенные люди, которые вечно ворчат и всем недовольны по жизни.
11.) Постарайся свести стрессовые ситуации к минимуму. Например, не стоит взваливать на себя все обязанности по дому, лучше договориться с остальными домочадцами и разделить рутину с ними.
12.) Можно обратиться за помощью к психологу, если справиться с гневом самому(ой) трудно. В некоторых ситуациях это очень полезно.
Что делать, если твой гнев уже начал набирать обороты
1. Понять, что гнев – это не плохо и не хорошо, а только лишь один из способов показать своё несогласие с чем-то.
2. Подумать, какую «пользу» ты получаешь, когда испытываешь гнев? К примеру, от тебя быстро отстают с просьбами окружающие, или ты можешь не выполнять какие-то обязанности, или тебя все боятся (ощущение власти) и т. п.
3. Когда гнев начинает охватывать тебя сильнее, постарайся сделать 3 следующих шага:
- возьми паузу и разреши себе прожить данное ощущение, но никаких реальных действий не предпринимай. Для этого мысленно или вслух эмоционально выскажись: «Я сейчас злюсь/гневаюсь на то-то и то-то». Затем в течение 10 минут делай несколько медленных глубоких вдохов и выдохов (между вдохами и выдохами задерживай ненадолго дыхание), стараясь одновременно расслабить те мышцы, в которых чувствуешь напряжение (рук, шеи, плеч и др.). Такие действия физически будут вынуждать твоё тело успокаиваться и снижать уровень гнева;
- задай себе 2 вопроса: «Что меня на самом деле злит?» и «По-настоящему ли на меня нападают?» Это поможет разобраться в реальных причинах гнева. Например, попробуй порассуждать так: «Мама/бабушка/тётя просит меня сделать генеральную уборку дома. Меня это бесит, поэтому я могу нагрубить и в порыве что-то разбить. Почему я так сильно злюсь? Потому что у меня свои собственные планы на вечер, а из-за уборки мне придётся отменить их. Вообще несправедливо! Получается, мои интересы никто не учитывает! Но делает ли это моя мама/папа/бабушка/дедушка из-за плохого отношения ко мне, пытается мне угрожать или лишь задала вопрос в свойственной ей/ему манере? Я ведь могу просто объяснить, что сегодня вечером буду занят(а) и как мне важно пойти туда, куда я запланировал(а). А потом пообещаю сделать уборку завтра. И обязательно выполню это обещание! Ведь такой шаг покажет, что я – ответственный человек, на которого можно положиться и к планам которого тоже стоит относиться с пониманием и уважением»;
- если тебе сказали что-то неприятное в твой адрес, подумай хорошенько, специально ли человек хочет тебя обидеть? Размышляя над этим вопросом, можно прийти к выводу, что потенциальный «обидчик» имел в виду совсем другое, просто ты неверно его понял(а) в пылу своего внезапного гнева (тебе нечаянно наступили на «больное место»).
Это часто происходит из-за следующих взглядов на мир, которыми ты руководствуешься в повседневной жизни:
* «Я точно знаю, как будет правильнее всего, а остальные почему-то этого не понимают и не хотят делать так, как я сказал(а)!» Но ведь у каждого своя правда и каждый имеет право на собственное мнение, а значит иногда и на несогласие с нашими взглядами.
* Меня не уважают и пытаются подорвать мой авторитет!» Несогласие с нашим мнением никак не может подорвать авторитет, если мы сами себя ценим и уважительно относимся к взглядам других, даже сильно отличающимся от наших.
* «Я думаю, меня специально хотят обидеть!» Нас никто не может обидеть, пока мы сами себе не «разрешим» обидеться на кого-то или на что-то. Если мы не возьмём подарок от человека – презент так и останется у него. И с обидой точно так же: не стоит «принимать» от других то (например, неприятные, оскорбительные фразы в свой адрес), что к нам, по нашему мнению, вообще не относится.
* «Меня никто не замечает, не ценит!» Возможно, очень даже замечают и ценят, вот только показывают это не так открыто (в силу своего характера, нежелания попасть в неловкое положение, занятости головы собственными личными проблемами и т. д.).
* «Мир несправедлив – я хотел(а) погулять с другом/подругой, но тут пошёл дождь!» Если так смотреть на окружающее, то можно прийти к выводу, что всё за нас в нашей жизни решает кто-то другой (что-то другое). Мы же – всего лишь незначительные существа, вообще не на что не способные. Однако это большое заблуждение. На самом деле выбор всегда находится в наших руках: обидеться на дождь и почувствовать себя никем/ничем или взять зонт, выйти на улицу и отыскать нечто приятное в той погоде, какая уже есть (будет ещё лучше, если это разделить как раз с другом/подругой).
Помни – всё зависит от тебя: ты можешь не только разрушать, но и создавать прекрасное, в т. ч. и внутри себя!
Опора на сайты: