Доброго всем дня!
Те, кто меня читает, знают, что я жуткая сладкоежка.
Жить не могу без мороженного, пирожного, шоколада и прочих засоряющих/отравляющих мой организм маленьких слабостей.
Я много лет считаю калории и заметила, что при всей моей любви в вкусняхам и огромной нелюбви к мясу и рыбе я ежедневно съедаю не менее 120-130 гр. белка. При этом жира в моем суточном рационе редко набирается и 80 гр, обычно это значение в районе 60. И это, заметьте при калорийности рациона в районе 2200 ккал.
А ведь многие указывают на тот момент, что когда начинают делать упор на норму белка у них повышается количество жиров в рационе.
Весь мой секрет в том, что я просто обожаю творог и сыр.
Сейчас покажу вам рацион моего завтрака, перекуса и обеда.
Общая калорийность этих приемов пищи 1200 ккал, при этом белка здесь 90 гр. А ведь впереди у меня еще ужин.
Начнем.
Завтрак я не фотографировала, но я думаю, что мои бутерброды, состоящие из хлеба и сыра видели все).
- Хлеб бородинский - 49 гр. Б 3,4 Ж 0,6 У 20 ККал 99
Сыр - 64 гр. Б 20,8 Ж 6,08 У 0 Ккал 138,50
Молоко 2,5% (в кофе) 70 гр Б 2 Ж 1,8 У 3,4 Ккал 37
Итого: ккал 274,50 Б 26,20 Ж 8,48 У 23,40
Сыр беру разный. В этот раз захотелось "подиетиться", поэтому взяла этот
У него прям фантастическое содержание ккал, БЖУ:
Не обращайте внимания на сроки годности).
Я временами просто делаю фото, скидываю их в папку, после использую при необходимости. То есть фото может быть сделано месяц, два, а то и год назад.
Я знаю, что в моем завтраке не хватает клетчатки.
Ну яблочко хотя бы, или помидорчик, или огурчик!
Мой организм до 14 часов не принимает никакую клетчатку. Совсем!
Когда мы с мужем ездили отдыхать, в один из дней я была так голодна, что решила съесть на завтрак салат с капустой (помимо привычных для меня бутербродов), у меня очень сильно заболел живот, думала, боль не прекратиться и нам придется отменить планы на день. Минут через 40 она утихла.
То же самое было неделю назад, когда я решила дополнить свой обед (в 11 часов) 300 гр. томатов. Была мысль вызвать "03".
Поэтому, я знаю "как правильно", я имею четкое представление о "правиле тарелки". Я использую это правило, но исключительно на ужин).
Перекус.
Батончик.
Да, да, вам не показалось). Это просто обертка, батончика уже нет, я его съела).
Ну тут без лишних слов:
ККал 194 Б 17 Ж 6 У 9
P. S. клетчатка из батончиков у меня прекрасно усваивается в любое время суток).
Ну и обед. Бомба!
Сладкие конвертики за 5 минут. Готовила пока плавился сыр на бутерах и варился кофе в кофеварке.
2 лепешки. Такие
На 2 штуки: Б 6 Ж 6 У 39,8 ККал 240,80
Пачка обезжиренного творога (200 гр): Б 36 Ж 0,2 У 6,6 Ккал 172
1 яйцо (56 гр): Б 7,1 Ж 6,1 У 0,4 Ккал 88
4 дольки шоколада(26 гр): Б 2,6 Ж 13 У 4,7 Ккал 146
Яйцо перемешиваем с творогом, добавляем сахзам, выкладываем на лепешки, топим в твороге шоколад. Вот так:
Заворачиваем и на сухую сковородку. С одной стороны я жарю под крышкой, после того, как переверну, крышку убираю.
Вот красавчики.
Вес на двоих порядка 330 гр.
Б 51,7 Ж 25,3 У 51,5 Ккал 646,80
Можно уменьшить количество жиров и калорий, заменив шоколад на изюм, например, а еще лучше на какой-нибудь фрукт или ягоду.
Мне по душе шоколадная прослойка.
Одной штуки вполне хватает для сытости. Съедаю их в разное время, голода нет до вечера. Поверьте, это очень, очень вкусно).
Ну а теперь считаем общее значение:
Б 94,90 Ж 39,78 У 83,9 Ккал 1115,30
По-моему это просто огонь!
Добавляем сюда овощей, фруктов, немного крупы, ну и кусочек мяса, если захочется, и идеальный рацион готов!
Ну а я, конечно, помимо всего перечисленного съем еще грамм 50-60 шоколада). Иначе я буду не я).
Но новых встреч!